1、不要形成鍛煉癖

    在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身，而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。

    2、早餐和訓(xùn)練后的進(jìn)食有講究

    在訓(xùn)練的同時，你需要增加營養(yǎng)，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。

    在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因為這時你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心。

    3、多元訓(xùn)練可使身體機(jī)能均衡發(fā)展

    有氧運動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面提高身體素質(zhì)。

    4、恢復(fù)對訓(xùn)練效果同樣重要

    在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。

    5、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

    運動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時候，身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。