健美有時會發(fā)生這種情況：到健身房訓(xùn)練提不起勁，見到器械很反感，摸什么都覺得重。如果在二周內(nèi)發(fā)生三次以上這種現(xiàn)象，則可能是訓(xùn)練過度了。

    過度訓(xùn)練也稱過度疲勞，是訓(xùn)練不當(dāng)贊成機(jī)體的一種綜合癥狀。過度訓(xùn)練主要有交感型和副交感型兩 種。健美訓(xùn)練中所發(fā)生的過度訓(xùn)練多屬于交感型過度訓(xùn)練。表現(xiàn)是安靜時心率增快、血壓增高、體重下降 ，訓(xùn)練后感到疲勞，疲勞恢復(fù)慢，無訓(xùn)練欲望，見到器械反感，運(yùn)動中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增 長，甚至萎縮。國際健聯(lián)公布的過度訓(xùn)練的九條標(biāo)準(zhǔn)是：

    １、受傷和肌肉疼痛次數(shù)增加。

    ２、早上起床時脈搏升高。

    ３、訓(xùn)練情緒下降，易激動，發(fā)熱。

    ４、失眠。

    ５、肌肉圍度縮小。

    ６、提不起精神，缺乏耐久力。

    ７、性功能減退。

    ８、食欲減退。

    ９、在下一次訓(xùn)練前肌肉恢復(fù)不過來。

    另外，血漿游離睪酮與皮質(zhì)醇（Ｔf/c）的比值比正常值低３０％也可認(rèn)定為訓(xùn)練過度。國際奧委會醫(yī) 學(xué)委員會還提出，檢查血清肉毒鹼是診斷過度訓(xùn)練最準(zhǔn)確的指標(biāo)。

    對照上述幾條，如果有二條以上的身體反應(yīng)與之相符，就可以確認(rèn)發(fā)生了過度訓(xùn)練。發(fā)生了過度訓(xùn)練 可從以下幾方面進(jìn)行治療和處理：

    １、調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。初練的人喜歡模仿明星的訓(xùn)練方法，忽略了自身的條件，以致練過了頭 。初練者必須遵循循序漸進(jìn)的原則，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要逐漸加大，切不可冒進(jìn)。過度訓(xùn)練后要降低訓(xùn)練 量和訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練。

    ２、加強(qiáng)訓(xùn)練后的恢復(fù)措施。訓(xùn)練后應(yīng)加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充（日均量以１公斤體重１.５克為好）；保證 充足的睡眠時間，因?yàn)榧∪獾幕謴?fù)及增長 是在睡眠中發(fā)生的；加強(qiáng)微量原素及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，可多吃一 些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，如施樂康等；根據(jù)條件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等 ，以加速疲勞消除，促進(jìn)身體恢復(fù)。

    ３、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)控和自我保護(hù)。及時進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，監(jiān)督恢復(fù)情況。感冒發(fā)燒時停止訓(xùn)練。大運(yùn)動量 后未恢復(fù)不進(jìn)行訓(xùn)練。加強(qiáng)訓(xùn)練后的放松練習(xí)。注意環(huán)境、氣候、生物節(jié)律變化對機(jī)體的影響。

    過度訓(xùn)練關(guān)鍵在于早期發(fā)現(xiàn)、及時治療。對健美愛好者來說，最好是加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，注意自我監(jiān)督， 以防過度訓(xùn)練的發(fā)生。