相信大部份愛好健身的朋友，初開始時(shí)都會(huì)急不及待立即嘗試剛聽到或?qū)W到的鍛鏈和飲食方法。

　　打好根基最為重要。

　　然而，知得愈多，你會(huì)愈覺得迷惑。每一個(gè)專家或職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都有他們自己獨(dú)一無二的鍛鏈方法和哲學(xué)，每一個(gè)都有他的真理，在這堋多的真理中，那一個(gè)你應(yīng)該去相信呢？

　　但在五花八門的方法中，組數(shù)與次數(shù)的配合及理論，你絕對(duì)不可能全部用上，你必須自己去找出對(duì)你自己最有效的方法。

　　首先要如何界定甚堋是初學(xué)者；初學(xué)者是指重未受過正統(tǒng)舉重健身訓(xùn)練的人及已前練過很多年，但已經(jīng)完全停練了一段很長的時(shí)間。究竟要多少時(shí)間才可由初學(xué)者升級(jí)到中等程度及轉(zhuǎn)換一個(gè)新的鍛鏈方法呢？有人認(rèn)為如你不能舉起更大的重量，你還依然還是初學(xué)者。亦有人認(rèn)為應(yīng)先打好根基，每次練習(xí)都做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，用最基本的方法來練習(xí)，完美的動(dòng)作，這樣才能保證不會(huì)因練習(xí)而受傷，實(shí)在現(xiàn)時(shí)有很多頂級(jí)健身運(yùn)動(dòng)員都依然保持著用此方法練習(xí)。

　　今天，你經(jīng)�？梢姷匠鯇W(xué)者用些太花巧的方法來練習(xí)，一個(gè)只有十二寸手臂的人正在用Concentration Curls去苦練他的二頭肌，不禁使人想問一句是否想將骨頭收得更有線條。

　　最普遍使到新手們?nèi)菀资軅�是因�(yàn)榫毜锰�多、太重和太長時(shí)間。因?yàn)樾率謧兂蹰_始鍛鏈，效果實(shí)在太快太明顯了；短時(shí)間內(nèi)可得到這個(gè)回報(bào)對(duì)他們來說實(shí)在太理想了，其實(shí)這絕對(duì)是一個(gè)陷阱，往往令他們不自覺地每一次都嘗試去加多一點(diǎn)重量、加多三個(gè)花巧的動(dòng)作，愈多愈重便一定更好；事實(shí)上，最基本的方法，最適當(dāng)?shù)闹亓�，不�?xùn)練過度才是最正確的。

 　　呼吸及正確的方法

　　正確的鍛鏈方法　要正確的呼吸去配合，以下是一正確的運(yùn)動(dòng)呼吸方法：

　　在每一組開始前先來一下深呼吸，每一下動(dòng)作都分開較易及較難兩個(gè)部份，例如：做Bench Press，放下來的一半是比推上去的一半容易，我們就在放下來時(shí)吸氣，推上去時(shí)呼氣。其他動(dòng)作也是一樣，較易的一半吸，較難的一半呼。

　　休息日的重要性

　　我們討論一點(diǎn)關(guān)於休息日，對(duì)新手們，你開始熱愛健身運(yùn)動(dòng)，每天不練就像是欠缺了甚堋似的，因健身運(yùn)動(dòng)的確令你的體型看來更好，但你會(huì)認(rèn)為太少的運(yùn)動(dòng)量是不能將你的體型保持，甚至再進(jìn)一步，事實(shí)上太多一樣是不太好的。

　　初開始時(shí)，因進(jìn)展快，你會(huì)嘗試去愈練愈多，但人是有自己的極限，到你不能再負(fù)荷比之前更大的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，你的進(jìn)展會(huì)減慢，甚至退步。

　　所以適當(dāng)?shù)男菹�，尤其因上一個(gè)練習(xí)令你的肌肉感到很痛楚時(shí)，是非常非常重要的，你永不要練因上一次練完而仍感到痛楚的肌肉部位，你極其量只可在此部位作適量的伸展運(yùn)動(dòng)，令血液多流過這部位一點(diǎn)，使加速復(fù)原；請記著，只可到你的肌肉完全康復(fù)才可再次練習(xí)。

　　如你是用練四天休息一天的方法，你應(yīng)該每六星期來一個(gè)七天大休。