不少熱愛健美運(yùn)動的青年朋友只是根據(jù)自我感覺進(jìn)行鍛煉，對健美運(yùn)動缺乏了解和必要的鍛煉知識。就是說，他們面臨著一個(gè)怎樣才能練得更健美的問題。

　　那么，怎樣鍛煉才能收到好效果呢？

　　一、要有適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和密度。

　　器械的重量以盡自己的力量能準(zhǔn)確完成動 作２０次的重量為合適。每次練習(xí)做３—５組，每組練１０—１２次，組與組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人 可根據(jù)自己的情況選定。這樣安排是因?yàn)槊拷M動作少于５次，只鍛煉了肌肉爆 發(fā)力，多于２０次則只鍛煉肌肉的耐久力，對增加肌肉的體積效果不大。要想 增加肌肉力量又增大肌肉體積，就應(yīng)每組做１２次左右，且需連續(xù)做幾組才有 效果。

　　二、要注意選擇好練習(xí)方法。

　　練習(xí)方法的選擇要考慮到不同的發(fā)育時(shí)期 。１９—２１歲時(shí)，身高的增長趨于平緩，即可進(jìn)行一些重量和強(qiáng)度練習(xí)， 以使肌內(nèi)粗壯，線條分明。還可針 對性地進(jìn)行鍛煉，如大腿太細(xì)、力量不足，可進(jìn)行負(fù)重深蹲、上下坡跑、短距 離快速跑等項(xiàng)練習(xí)。有一點(diǎn)要注意，即負(fù)重深蹲不宜采用過多，否則易造成臀 大肌過度發(fā)達(dá)。如大腿太粗想變細(xì)則可選速度慢距離長的長跑練習(xí)，因快速短 跑反而會使大腿變粗，要想使肌肉變得更有彈性，游泳練習(xí)是好方法。

　　三、要懂得呼吸與肌肉用力的關(guān)系。

　　肌肉收縮用力時(shí)（如上舉杠鈴等） ，應(yīng)吸氣；肌肉相對放松時(shí)，應(yīng)呼氣。呼吸要均勻、有節(jié)律，吸氣一般用鼻，呼氣用口。吸氣時(shí)膈肌收縮，與肌肉用 力相協(xié)調(diào)，有利于動作的完成；呼氣時(shí)膈肌放松，與肌肉相對放松相一致。掌 握好呼吸，就能加強(qiáng)肌肉的收 縮和放松能力，提高鍛煉效果。