在健美練習中，不僅初學者，就連一些相當有經(jīng)驗的專業(yè)健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，并由專家進行解答。希望這些建議能對您有所幫助或啟發(fā)。

    1、許多人感覺背部肌肉的練習不理想。解決方法是進行牽拉練習與劃船練習時盡且使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應(yīng)保持彎曲。

    2、很多人都不知道，引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一。負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應(yīng)該安排在幾個不同的間距各做一組練習。身體吊在杠上時應(yīng)盡量伸展，向上引體時則盡量弓背；如果下巴不能過杠也不用擔心，盡量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引體向上時身體應(yīng)盡量少擺動或扭動。

    3、雖然有很多用于練習背部和兩肋的新器械被發(fā)明出來，但是那些頂尖的健美選手們好象還是最喜歡用劃船器做練習。注意，要把動作做得準確到位，主要要領(lǐng)是握柄向心運動時應(yīng)拉至肚臍上方數(shù)厘米才行。

    4、胸部肌肉練習效果不理想。請試試在臥推杠鈴或臥椎啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些；使人躺在上面有一定的傾角（約 20—25度），再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

    5、做肱三頭肌的下壓練習時，雙手握距應(yīng)與肩同寬，而不應(yīng)過窄。因為對大部分人來說，這樣能夠提高對手握桿的穩(wěn)定性，進而提高練習的重量，增加練習的強度，使肌肉長得更快。

    6、在做下壓／推動作時手腕疼痛怎么辦。大多是因為拇指在做下壓／推的動作時沒用上力而使力量全部通過手腕傳遞到前管造成的。如果出現(xiàn)這種情況，只要將抓握杠的手順時針（或逆時針）轉(zhuǎn)動一下，使手背和前臂成一直線就可以了。這樣力量就會通過掌骨直接傳遞到前召，而不會使腕部肌腱過伸造成疼痛了。

    7、多練習頸部的肌肉。發(fā)達的頸部肌肉最容易使人聯(lián)想到健康的體魄。頸部肌肉是為數(shù)不多的對鍛煉特別敏感的肌肉，只要每周練習2次、每次練習3組，很快就會看到令人滿意的效果。

    8、發(fā)達肩部的鍛煉絕不能忽視三角肌后側(cè)的練習。不管你的訓練時間安排得多么緊，你都應(yīng)該抽空練習兩組俯身杠鈴劃船或俯身啞鈴側(cè)舉，你將會發(fā)現(xiàn)這點時間花得非常值得。

    9、坐姿杠鈴頸后推舉是練習三角肌的主要手段，許多人習慣坐在一張有靠背的椅子上進行練習，殊不知這樣會使作用于三角肌前側(cè)的負荷銳減，三角肌得不到全面發(fā)展。正確的做法是坐在設(shè)有靠背的平呈上練習頸后推舉，這樣可以使你上身保持正直，負荷均勻地作用在三角肌的三個頭上，使三角肌的形狀勻稱。

    10、有些人覺得在用肩部練習器練習坐姿預(yù)后推舉時不能充分發(fā)力，杠鈴舉起來后只能慢慢回落而不能很快復(fù)位。這并不意味著你的力量不足。你可以試著轉(zhuǎn)一下身，胸部對著椅背騎坐在凳上，換一下姿勢后你的感覺可能就大不一樣了。

    11、保護好你的肩部。在做杠鈴或啞鈴提拉練習時，肩部應(yīng)直上直下，不可前后晃動或做旋轉(zhuǎn)動作，否則屬部容易受傷，而且對鍛煉效果并無益處。

    12、單臂啞鈴彎舉是練習練二頭肌的最好方式之一，但卻常常被忽略。練習時你應(yīng)該用空閑的手抓住一張椅子的靠背以保持身體穩(wěn)定。你還可以在疲勞之后借助臂部甩動的慣性多做幾下，以增加練習的強度。

    13、如果你上臂練習的進展緩慢，建議你在同一天里鍛煉你的二頭肌和三頭肌，相信你的胳膊很快就會像打足了氣一樣漲起來。如果你已經(jīng)這樣做了而效果還是不明顯，請參考第24條。

    14、復(fù)合力量練習作為一種多關(guān)節(jié)參與的練習，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。這種練習方法往往不太好練，也沒有欣賞價值，但效果頗佳。復(fù)合力量練習江主要的有臥推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上拉等。

    15、練習小腿肌肉固然應(yīng)該選用大重量，但是也要注意選擇的重量應(yīng)以能重復(fù)動作4—5次為佳。這樣不僅能長力量，還能長耐力。

    16、深蹲到底要蹲多深？這一直是一個有爭議的問題，有人說大腿應(yīng)該低于雙膝的水平面，有人則說應(yīng)該高于雙膝的水平面。不管怎么樣，讓我們來聽聽有史以宋腿肌最發(fā)達的健美運動員 Tom Platz是怎么說的吧‘你只要蹲到底再站起來，肌肉自然就會發(fā)達了�！�
v17、重量練習的時間以45－60分鐘為好（不包括準備活動）。這樣不僅強度足夠，而且可以使你不至于因為在健身房里呆得太久而感到乏味。

    18、一天中進行重量練習的最佳時刻是什么時侯？是下午，這時候你的體溫達到一天的最高點，肌肉也是一天里最強壯的時候。

    19、是否小肌肉可以少練習幾組，大肌肉則應(yīng)該多練習幾組？反正許多優(yōu)秀健美選手是這樣做的。在一個練習循環(huán)中，他們練習二頭肌、三頭肌‘三角肌以及類似大小的肌肉時往往安排4—6組，而練習較大一些的肌肉時則安排8—10組。

    20、“笨鳥”應(yīng)該“先飛”。假如你某部分肌肉練習效果滯后，那就應(yīng)該在每個練習循環(huán)中都先安排該部位肌肉的練習，并請記住你每天的練習都應(yīng)該先從“薄弱環(huán)節(jié)”開始。

    21、如果因為出門旅游或出差，并且找不到健身房而中斷了練習怎么辦Q研究表明，每天堅持做肌肉神拉練習能夠明顯減緩肌肉的萎縮。但是要達到良好的效果，每天至少要神拉全身肌肉20－30分鐘。

    22、許多初學者每次練習時往往只用一種練習方法練習一個部位；并且一直練到疲勞為止。這種做法是錯誤的。你應(yīng)該在同一次練習中用幾種方法分幾組練習一個部位。沒有一個健美冠軍不是這樣做的，因為肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增長。

    23、你是否練得太累了？曾8次獲得奧林匹克先生稱號的李·哈尼說過“刺激你的肌肉而不是練垮你的肌肉�！必摵蓮姸裙倘缓苤匾�，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能過度，否則將適得其反。

    24、不要讓自己對健美練習產(chǎn)生厭煩——不論是生理還是心理上的。即使是對同一部位的練習，你也應(yīng)該每次都至少作一點小小的改變。比如上次用杠鈴和啞鈴單臂灣舉練習二頭肌，這次你就可以用杠鈴和坐姿啞鈴彎舉練習，許多健美冠軍都是這樣做的。

    25、有可能的話，你應(yīng)該選擇一間白熾燈光或自然光線充足的健身房進行健身。研究顯示，熒光會加重人的疲勞感，尤其不利于大強度的訓練。

    26、常有初學者認為練習健美應(yīng)該每天堅持不懈地練習，其實這是錯誤的。因為每天都讓肌肉疲勞而不給它恢復(fù)的時間，肌肉是長不起來的。所以，健美練習的次數(shù)應(yīng)該是每周3—4次或更少一些。

　27、健美初學者最容易犯的錯誤就是訓練過度。這很容易理解，因為初學者往往希望看到立竿見影的效果，而健美實際上是一個需要長期努力才有成效的運動。兩者之間的差距使許多初學者誤以為自己的努力還不夠，于是不斷加大運動負荷，結(jié)果往往適得其反，因為過度訓練會影響鍛煉的效果。雖然對每個人而言，訓練過度的標準是不同的，但是如果你某個部位的練習超過一周兩次，或者某個部位每次練習的組數(shù)在 15次以上并長期堅持，那么你就有可能訓練過度了