一、鍛煉的時間。早晨、下午都可以，而早晨長跑后，顯得心情愉快，精力旺盛。長跑這個項目，一年四季都可練，冬季鍛煉又顯得更有意義。
 
　　二、準備活動。早晨起床后，特別是冬天氣溫低，剛開始活動時，做些活動關節(jié)的體操，應慢跑一段后，使身體各關節(jié)逐步適應，然后再放開腳步跑。
 
　　三、穿衣。冬天長跑也不宜穿得太厚，穿得輕快一些跑起來靈活，但也不能穿得太少。
 
　　四、運動量。跑的距離、強度、時間都要因人而異，從小到大，循環(huán)漸進，逐漸增加。早晨長跑，運動量不要過大，以免影響當天的學習。