集體健身課程以其豐富性、趣味性、互動(dòng)性吸引了許多人進(jìn)入健身中心鍛煉。在這里推薦給大家，看看究竟哪一類課程適合想要美體塑體的您。

　　 動(dòng)感單車

    　起源于美國(guó)的動(dòng)感單車是目前在健身中心最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者配合音樂、燈光，模仿各種運(yùn)動(dòng)方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng)。

    　動(dòng)感單車最大的特點(diǎn)是讓你覺得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為４５分鐘，前５分鐘熱身；３５分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；最后５分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。

   　 提示：堅(jiān)持一節(jié)課，可消耗４００—５００卡路里。不僅可以減脂，還可以提高心肺功能。

    　適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而有強(qiáng)烈減脂需求的年輕白領(lǐng)一族。

    　瘦身效果：★★★★★

   　 高低沖擊步／健身操

   　 同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操及時(shí)下流行的啪啦啪啦舞等，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性和趣味性，使你能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。

    　提示：適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。

    　適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性。

    　瘦身效果：★★★★☆

  　  拉丁健身操

   　 來源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切地說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

   　 提示：鍛煉重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。

   　 適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。

 　   瘦身效果：★★★☆☆

  　  街 舞

  　  由黑人街頭即興舞蹈演變而來的街舞，融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)。

  　  提示：可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。最明顯的就是瘦大腿、小腿。

    　適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)。

   　 瘦身效果：★★★☆☆

  　  搏擊操

  　  這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動(dòng)作，配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿。由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)健美操更大。

   　 提示：跳１５—２０分鐘，至少可消耗２００—３００卡路里。

  　  適合人群：脂肪堆積過多的年輕人、壓力過大需要宣泄的人。

 　   瘦身效果：★★★★★

 　   瑜 伽

 　   以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去。不受時(shí)間、空間約束，只要有片刻時(shí)間，無論是在家里、辦公室還是出差間隙，都可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。

   　 提示：能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心。

 　   適合人群：中青年女性。

  　  瘦身效果：★★★☆☆

  　  有氧踏板操

  　  踏板操是一種中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通常在一塊４—１０英寸的踏板及地面上進(jìn)行，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感，練習(xí)者在自己踏板周圍運(yùn)動(dòng)。

  　  提示：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂及肩背都能得到瘦身效果。

  　  適合人群：塑體及減脂的年輕人。

   　 瘦身效果：★★★★☆

   　 形體芭蕾

   　 配合音樂有節(jié)奏舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)Ω�、腰、臀及大腿�?cè)進(jìn)行瘦身。由于芭蕾動(dòng)作放松、自由多變，能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性。

 　   提示：愉悅身心的同時(shí)提高藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力。

    　適合人群：各年齡段女性。

    　瘦身效果：★★★☆☆

  　  健身球操

   　 健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。具有良好彈性和柔韌性的健身球直徑從４５厘米到７５厘米不等，根據(jù)不同的身高和身體比例選用適合自己的球。鍛煉是比較安全的，不容易出現(xiàn)損傷。

    　提示：治療腰背疾患，提高平衡力。

    　適合人群：對(duì)形體塑形要求較高的女性。

 　   瘦身效果：★★★★☆