1、 每學(xué)一個(gè)動作，務(wù)必了解其具體內(nèi)容、功能和正確做法，每練一個(gè)動作，務(wù)必做到姿勢正確并把意念集中在這個(gè)動作正在鍛煉的主要身體部位上。

２、每鍛煉某一部位肌肉，就應(yīng)該使該肌肉連續(xù)多次受到所需要的一定強(qiáng)度的刺激，并要它完成一定量的工作負(fù)荷，來促使人體的組織和力量為適應(yīng)這種強(qiáng)度的刺激和負(fù)荷而得到發(fā)展起來。再 者，要在人體的組織和力量已發(fā)展到能完全適應(yīng)某種刺激強(qiáng)度和勝任該工作負(fù)荷后，就必須再逐步適當(dāng)增大刺激強(qiáng)度和負(fù)荷量。否則，進(jìn)步就會停止。
在一次鍛煉課程中，每個(gè)動作的負(fù)荷是用某種重量連續(xù)做多少次數(shù)（算為一組），共做多少組構(gòu)成的。一次鍛煉課程的總負(fù)荷是由各個(gè)動作的負(fù)荷相加而成的。重量愈大，次數(shù)和組數(shù)愈多，負(fù)荷量就愈大。同樣的負(fù)荷量在愈短的時(shí)間內(nèi)完成，一個(gè)動作和下一個(gè)動作之間的間歇愈短，運(yùn)動強(qiáng)度就愈大。當(dāng)做某個(gè)動作時(shí)感到吃力，在做到已難以繼續(xù)再做的情況下而仍然勉力再做的堅(jiān)持程度愈高，對肌肉的刺激強(qiáng)度就愈大。負(fù)荷和強(qiáng)度的增加應(yīng)力求適應(yīng)。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應(yīng)有所不同。處理是否得當(dāng)，會影響進(jìn)步的快慢。

３、要時(shí)常改變鍛煉課程。如果鍛煉某部分肌肉長期采用相同的動作，就會因習(xí)慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經(jīng)過一至兩個(gè)月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時(shí)期內(nèi)同時(shí)編訂兩或三個(gè)課程，每練一次就交替進(jìn)行。對同一肌肉部位，健美運(yùn)動總有集中鍛煉的、可供選用的多個(gè)不同動作。同一個(gè)動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產(chǎn)生不同的刺激。再者，改變這一動作和其它動作的前后搭配也會產(chǎn)生不同的刺激。

４、切勿鍛煉過度。鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細(xì)胞，但引起的補(bǔ)償更多，重建的也更強(qiáng)。這是鍛煉的前提。補(bǔ)償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料，它是在人體休息（主要是在睡眠）時(shí)進(jìn)行的。因此，鍛煉的強(qiáng)度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高。否則，就會疲勞過度。這不僅不能達(dá)到超量補(bǔ)償，甚至不能獲得等量恢復(fù)，將會大大影響鍛煉進(jìn)程。
經(jīng)過劇烈的鍛煉之后，被鍛煉過的身體部位一般需要經(jīng)過四十八小時(shí)，才能充分消除疲勞。凡每次采用全身性鍛煉課程者，處于初級階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每周練三次或四次為宜。到了中、高級鍛煉階段，由于身體每一部位都需要進(jìn)行更多量、更強(qiáng)烈的鍛煉，一次鍛煉課就難以把全身各部分都練到，這時(shí)往往要采用身體分部鍛煉法，把全身分為兩個(gè)或三個(gè)部分，每周練四到六次，每次練一部分。如此交替進(jìn)行，既可使各部肌肉都得到充分鍛煉，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。每次鍛煉時(shí)間，初級班一般以一小時(shí)左右，中級班一個(gè)半小時(shí)左右，高級班兩小時(shí)左右為宜。發(fā)現(xiàn)疲勞，應(yīng)休息幾天再練。

５、預(yù)防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，勿使鍛煉中斷。在開始鍛煉時(shí)，應(yīng)先做充分的暖身準(zhǔn)備活動。在空間小、人數(shù)多的鍛煉場所，鍛煉時(shí)應(yīng)對前后左右多加注意，以免器械碰傷人或被人碰傷。在做較大重量的鍛煉動作時(shí)，應(yīng)由同伴在旁保護(hù)，以保證安全。
想產(chǎn)生良好的鍛煉效果，必須按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時(shí)斷時(shí)續(xù)地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復(fù)性刺激，并不能產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng)。如果不做準(zhǔn)備活動就練較重的動作，容易發(fā)生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故。

６、預(yù)防在鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位。如果身體上出現(xiàn)發(fā)達(dá)不均勻處，應(yīng)立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達(dá)不到發(fā)達(dá)完美的要求。美國健美專家約翰.格林密克提出的健美體格男子身體各部圍度如下:
上臂圍度（肌肉收縮時(shí)），手腕圍度乘2.10
胸圍，手腕圍度乘5.62
腰圍 胸圍的64%
大腿 膝蓋圍度乘1.44
小腿 大腿圍度的67%
體重（磅） 身高（英寸）乘2.55
７、 要做正確而完整的鍛煉記錄，并時(shí)常加以比較、分析和研究。從中總結(jié)本人對哪個(gè)動作反應(yīng)較好或較差，哪段鍛煉期間進(jìn)步較快或較慢。從中得出改進(jìn)鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己堅(jiān)持鍛煉，不斷進(jìn)步。
剛參加鍛煉時(shí)，應(yīng)先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重等，最好拍一張只穿短褲的全身照。此后，每一、兩個(gè)月量記一次體圍和體重，每三到六個(gè)月拍一張同樣姿勢的體格照。對每次鍛煉的日期、時(shí)間、動作項(xiàng)目、重量、次數(shù)和組數(shù)都應(yīng)留下完整的記錄。