強(qiáng)壯的外表下未必有著超人的體能。實(shí)際上，有很多身材健壯的男性往往過于追求肌肉塊的體積，而忽視了體能鍛煉。因此，為了不使你的身體給人留下“中看不中用”的印象，請趕快關(guān)心一下自己的體能吧！

    健身愛好者說法：

    Jerry 28歲 健身時間：1年多

    每次去健身，Jerry都用10分鐘的跑步或跳繩來熱身，然后進(jìn)行器械練習(xí)。現(xiàn)在他的身體已經(jīng)有了很大的改觀，肌肉塊凸顯。

    一次偶然的機(jī)會，Jerry 參加了1次有氧操課。Jerry 是第一次去上這個內(nèi)容的課程，動作不熟悉，加上音樂節(jié)奏快，他只跳了半個小時就感到全身無力、呼吸加快、腦袋嗡嗡作響，只得放棄練習(xí)，休息了半個小時才恢復(fù)正常。

    Jerry不明白：為什么身型很好的自己卻無法堅(jiān)持1個小時的有氧操課程？難道強(qiáng)健的體型下掩飾的真的是虛弱的體能？

    健身教練提示：

    Jerry所遇到的情況，很多男士都會遇到，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動前沒有準(zhǔn)備和不適應(yīng)新的運(yùn)動造成的暫時體能下降。除了科學(xué)地做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作外，平時運(yùn)動中過于注重體型的塑造而忽視了體能的培養(yǎng)，也是造成能力低的因素。

    很多男士都認(rèn)為，體型的強(qiáng)健必定能證明內(nèi)在體能的強(qiáng)大。事實(shí)上影響體能的因素還有很多：

    1. 肌肉纖維類型

    一般來說，女性的慢肌纖維較男性發(fā)達(dá)，所以女性往往能很快適應(yīng)有氧運(yùn)動，并表現(xiàn)出較好的耐力。

    2. 協(xié)調(diào)度

    當(dāng)熟練掌握某種運(yùn)動的技巧后，由于協(xié)調(diào)度好，往往能將體能發(fā)揮到極致。比如，你可以臥推起100公斤的杠鈴，而一個裝卸工人可能推不動，但是搬運(yùn)貨物你卻比不上他，因?yàn)樗�掌握搬運(yùn)的技巧，身體能協(xié)調(diào)地使出最大的力量。

    3. 年齡

    這是個不能控制的因素。運(yùn)用安全有效的肌肉力量訓(xùn)練計(jì)劃，各個年齡層的人都可以提高肌肉的體積和力量。10歲到20歲的人群處于生長發(fā)育期，體能提高會更顯著。在達(dá)到生理成熟期后，肌肉的增長會有所減慢。

    4. 性別

    性別雖然不會影響肌肉的質(zhì)量，但會影響其數(shù)量。男性和女性的肌肉組織性質(zhì)上是相同的，但由于雄性激素可以增大肌肉的體積，所以男性的肌肉組織要比女性多。肌肉的體積越大，人看起來會越強(qiáng)壯，這就是為什么男性要比女性看起來強(qiáng)壯，體能也強(qiáng)于女性的原因。

    5. 遺傳因素

    由于遺傳因素的影響，你也許無法擁有優(yōu)秀的體能。相對來說，四肢的長度決定了肌肉的強(qiáng)度，因此四肢短小的人可以舉起更重的東西。類似的肌肉因長度的不同也會造成力量的變化。有些人擁有長肌，有些人則擁有短肌。擁有長肌的人相對于擁有短肌的人更有潛力去發(fā)展肌肉的體積和力量。

    6. 潛力

    人在絕境時，往往能發(fā)揮出驚人的能量，也許是本能決定體能，也許人的體能本身就難以確定極限。

  “外強(qiáng)”不代表“中干”，如果你希望體型和體能同步提高，不妨將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，通過健身教練的合理安排運(yùn)動來達(dá)到增肌減脂，協(xié)調(diào)健康的目的。

    人體有兩種基本肌肉纖維類型：“慢肌型”和“快肌型”。慢肌纖維適于心肺功能（有氧）的活動。它們在長時間內(nèi)產(chǎn)生的收縮力度小，所以更加適合長時間的耐力活動�？旒±w維適合無氧運(yùn)動。它們在短時間內(nèi)的收縮力度大，適合力量性的運(yùn)動，比如舉重。雖然這兩種肌肉纖維都對力量訓(xùn)練有幫助，但是快肌型的人的肌肉體積和力量更容易提高，所以在力量訓(xùn)練中效果會更顯著。

    有氧運(yùn)動（如跳健身操、騎健身車、慢跑、快走等）能加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，是減肥的最佳運(yùn)動方式。無氧運(yùn)動如力量練習(xí)，能使肌肉體積和力量更快提高，達(dá)到健美身材的目的。為了協(xié)調(diào)體型與體能的關(guān)系，不妨將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，根據(jù)自身的所需，尋找體型與體能的平衡點(diǎn)。

    生活中，男性需要更充沛的體能讓身體應(yīng)付日常工作和余暇活動，以及突發(fā)事件。換言之，我們培養(yǎng)、提高這方面體能的主要目的是為了使身體更加健康，工作能力更強(qiáng)，生活更積極，生命更有價值，壽命更能延長。以下幾點(diǎn)是提高體能的關(guān)鍵：

    1. 心肺耐力：心肺耐力是指心臟、肺臟及循環(huán)系統(tǒng)在身體進(jìn)行長時間運(yùn)動時，能夠有效地供給足夠的氧氣和養(yǎng)分到參與運(yùn)動的肌肉，并且?guī)ё吡粼诩∪庵械膹U物的能力。

    適合的運(yùn)動：長跑、跳繩、游泳

    2. 肌力和肌耐力：肌力是肌肉的最大收縮力量。肌耐力則是指肌肉維持靜態(tài)收縮或重復(fù)收縮一段時間的能力。

    適合的運(yùn)動：器械運(yùn)動、足球、拳擊

    3. 身體體脂比：是身體脂肪與非脂肪部分（肌肉、骨骼等）的比例。

    適合的運(yùn)動：游泳、體操、劃艇

    4. 柔韌性：柔韌性是指關(guān)節(jié)在正常最大活動范圍內(nèi)能夠活動的幅度大小，柔韌性會受到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉力量及體積、韌帶以及其他結(jié)締組織等因素的影響。

    適合的運(yùn)動：體操、滑雪、網(wǎng)球

    5. 神經(jīng)肌肉松弛：指減少或消除肌肉不必要的緊張和精神或心理壓力。例如：腦力勞動者的肩臂或腰背肌肉酸痛（工作緊張時加重），是因?yàn)榧∪獗旧黹L時間不自覺地收縮所致。

    適合的運(yùn)動：瑜伽、太極拳、高爾夫

    健康的身體離不開良好的體能。當(dāng)體能充沛時，體形也會變得更勻稱更挺拔。

 充沛體能的營養(yǎng)規(guī)則

    平衡飲食

    平衡飲食才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果，每天兩次蔬菜，食用含有淀粉的食物，但不要過量（面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗�含有大量的纖維、維生素和礦物鹽），每天1次肉、魚或者蛋；最好每餐都有奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等）。

    碳水化合物的攝入

    作為最基本的營養(yǎng)成分，碳水化合物是體能的主要來源。人們每天50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠它。最為有利的是復(fù)合碳水化合物，因?yàn)樗�不會很快被身體消耗，可以長時間補(bǔ)充能量。富含復(fù)合碳水化合物的食品有：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜......

    補(bǔ)充維生素C

    維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病毒入侵）。

    獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子）、紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C。

    注重鐵的吸收

    有些男性戒吃紅肉，以減少熱量攝入。然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。

    牛奶很重要

    每餐最好要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，有催眠作用�?/P>

    補(bǔ)充水分要規(guī)律

    水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄......缺水的癥狀表現(xiàn)為體能降低、體力恢復(fù)慢、易疲勞等。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。