打球中的飲水問(wèn)題

　　晨報(bào)實(shí)習(xí)生李云靈鮑睿特別顧問(wèn)上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家王人衛(wèi)

　　Q：補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)？

 
　　A：喝水主要是為了增加蒸發(fā)散熱的能力，保持體溫恒定。運(yùn)動(dòng)員中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若運(yùn)動(dòng)中口渴難忍，則可在場(chǎng)間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，除運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)足水外，最好在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。

　　Q：什么樣的飲料最好？

　　A：飲料的種類應(yīng)根據(jù)具體情況加以選擇。冬天如訓(xùn)練時(shí)間拉得較長(zhǎng)，能量消耗較大，則可適當(dāng)補(bǔ)充含糖量在5%—15%的原果汁飲料；夏天鍛煉出汗量大，無(wú)機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以5%淡鹽水為主；一般情況下主要喝溫開(kāi)水或礦泉水。碳酸飲料不好，碳酸飲料糖分太高，同時(shí)滲透壓太高、產(chǎn)氣，吸收的速度會(huì)大大降低，容易引起腹痛，會(huì)影響打球時(shí)球員的發(fā)揮。