參加體育鍛煉是為了健身，可健身的項(xiàng)目選擇及強(qiáng)度應(yīng)因人而異，如果張冠李戴，非但不會(huì)強(qiáng)身，反而會(huì)傷身。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室主任、博士生導(dǎo)師王安利教授指出，很多人鍛煉是盲目的，尤其是一些患有某些疾病的人，必須要遵循科學(xué)的規(guī)律，這樣才能真正起到健身的效果。現(xiàn)在晨練的人中，很大一部分是老年人，很多老年人想知道究竟什么樣的健身項(xiàng)目最好。其實(shí)，對(duì)老年人來說，運(yùn)動(dòng)中心率的控制才是最重要的，只要能掌握好心率，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般都能達(dá)到強(qiáng)身的目的，選擇何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不是太重要。正常范圍的心率用簡(jiǎn)單的公式來表述就是220減年齡，然后再乘以一個(gè)百分比，這個(gè)百分比應(yīng)該在60％～80％之間。以上計(jì)算出的數(shù)值即為運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)掌握的每分鐘心跳速度范圍，其中80％為最高限，通常建議老年人保持在75％以內(nèi)為最好。另外，測(cè)試運(yùn)動(dòng)心跳速度應(yīng)在進(jìn)行較大量運(yùn)動(dòng)10～20分鐘后進(jìn)行�？傊�，老年人不應(yīng)追求大運(yùn)動(dòng)量，也不需要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，過于疲勞對(duì)身體沒好處。

　　王教授說，現(xiàn)在有這樣一個(gè)現(xiàn)象：健康的人想不到鍛煉，總是要等到得了病之后才意識(shí)到，于是想爭(zhēng)分奪秒地通過鍛煉找回健康�？墒挛锏陌l(fā)展有一個(gè)過程，鍛煉身體也是這樣，想速成是不可能的，就像當(dāng)初患病一樣，不是一朝一夕的事。比如對(duì)心腦血管疾病患者和高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇就顯得很重要，應(yīng)力求和緩，萬(wàn)萬(wàn)不能激烈，也不要與其他同齡人攀比。慢跑、步行、打太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)更適合，由于慢跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，因此更適合癥狀較輕的患者。另外還需要提醒的是，這些患者在鍛煉結(jié)束時(shí)，還應(yīng)該做一些放松活動(dòng)，不要立即停止，否則對(duì)身體不利。

　　對(duì)糖尿病患者而言，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，對(duì)緩解病情有益，但鍛煉時(shí)也應(yīng)根據(jù)自己的情況量力而行，可選擇諸如散步、慢跑、廣播體操、太極拳、爬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握也極為重要，否則達(dá)不到降血糖的目的，甚至還會(huì)使病情加重。研究表明，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，降血糖的作用最佳，而如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會(huì)加重病情。