運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風(fēng)險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統(tǒng)，并造成停經(jīng)。

　　要避免過度運動，應(yīng)該持續(xù)追蹤自己的狀況??例如每周跑了多少里？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進(jìn)行這些事。過度運動也可能是你對運動上癮或“迷戀運動”的一個征兆，這種運動與“飲食失序”是異曲同工。(準(zhǔn)備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現(xiàn)這種狀況)。最后還應(yīng)該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。
　

　　過度操練的征兆包括：

　　1  疲勞精力不繼

　　2  沮喪

　　3  急性傷害，例如膝蓋扭傷

　　4  運動成效沒有進(jìn)展，甚至下滑

　　5  難以入睡
 
　　6  緊張不安

　　7  食欲不振

　　8  不顧生病或受傷，仍舊進(jìn)行健身

　　9  生活步調(diào)完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾

　　10  錯過運動時間時，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感

　　11  持續(xù)出汗或大量出汗

　　12  感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統(tǒng)衰弱而引發(fā)的