你可知道，全臺灣每年有多少路跑活動？又曉不曉得它的好處多多？一周四天，每次30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的手段，也是減輕壓力最神奇的手段，并且能迅速燃燒卡洛里。但要成為路跑者，也需要循序漸進喔！

[b] step1.從走路開始[/b]　

　　讓身體為跑步做預(yù)備，尤其是許久沒有運動的人，立即開始跑步是不對的，你的身體需要一段時間來作準備，特別是下肢的肌肉群和關(guān)節(jié)要有充分的準備才不致有運動傷害發(fā)生。

[b] step2.適應(yīng)慢跑[/b]　

　　進入慢跑階段，時間至少要數(shù)個月，讓身體再次充份適應(yīng)，開始時可以跑/走交替，走5分鐘、跑10分鐘、再走5分鐘、再跑10分鐘。等到可以持續(xù)慢跑40分鐘左右，就準備往上到第三階段驗收時刻。

[b] step3.驗收時刻[/b]　

　　找一個距離、難度都不高的路跑賽去參加。記得提早40分鐘到場地，從輕微柔軟操開始，活動全身關(guān)節(jié)，并多做深呼吸舒解壓力，暖身30分鐘以上，接著小跑步10分鐘使身體發(fā)熱，再停下來作伸展、喝水。到集合出發(fā)前別急著脫掉外套長褲，保持身體溫以免散熱過多。

[b] 該穿什么？[/b]　

　　挑選慢跑鞋，除了要注重足足后跟的吸震能力，以充分地保護足跟，透氣度，也是重要的要素，因為路跑中會大量流汗，需要高度排汗功能的需求，才能有360度透氣舒適感。

　　像是adidas climacool 2便結(jié)合水氣控制與最佳的透氣功能，鞋面使用特殊的點狀透氣圓形蜂巢狀結(jié)構(gòu)及可呼吸的透氣網(wǎng)眼布，取代密閉式的合成皮，能提供較為良好的透氣性。鞋內(nèi)里也以網(wǎng)眼布讓熱氣容易散出，達到降溫功效。而nike也為女性設(shè)計了透氣性佳的鞋款，采用輕量透氣網(wǎng)層鞋面，在內(nèi)層大網(wǎng)孔透氣布面之外覆以透氣網(wǎng)層，讓女性朋友在從事運動后，雙腳仍能保持舒適不悶熱的狀態(tài)。