早餐：卡布其諾咖啡，羊角包或50克面包，30克果醬

　　中午茶：加肉面包

　　午餐：90克西紅柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙糖的咖啡

　　下午茶：一塊甜點(diǎn)或是一個(gè)香蕉

　　晚餐：200克魚，130克肉類，一盤豆子，蔬菜，一杯葡萄酒或啤酒，一個(gè)水果

　　調(diào)味品：30～35克食用油，15克白糖，10克奶酪

　　注：熱量共2200～2400卡。蛋白質(zhì)12%～18%、脂肪25%～30%、碳水化合物50%～60%

　　1：不要誤以為水果的熱量低，其實(shí)他們含糖分不少。尤其果汁是節(jié)食者的打忌，因?yàn)楣�汁由多個(gè)水果榨成，分量較多，而且因?yàn)樯倭死w維質(zhì)，少了飽足感，不知不覺中反而使熱量攝入過度。

      2：如果吃東西的速度太快，為雖然還沒有感覺到飽的程度，但其實(shí)已經(jīng)攝取了過量的熱量。應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，讓唯有飽脹感。