跑步是達到高度健康水平的捷徑，知道跑步的好處，就要下決心一直練習正去。每天都練，走的時間要長，要有一定的速度，這是走向健康生活的第一步。有專家曾斷言，每日走步一小時以上的男子要比走步不到一小時男子患心臟局部貧血癥的要小4/5，走步的機會是相當多的，如步行上、下班，傍晚散步，步行去訪友作客，步行去電影院等。在日本，每天走一萬步的鍛煉方式已很普及，因此日本男子平均壽命位居世界第三位。
　走步的平均步長為70-80厘米，通常有如下幾種鍛煉標準：
    最慢走——每分鐘60-70步；
    慢速走——每分鐘70-90顯； 
    中速走——每分鐘90-120步； 
    快速走——每分鐘120-140步。
    這一鍛煉標準的速度都是平均走速，但也可以做一些變速。實際上，每一個男子只要心血管系統(tǒng)沒有病，不論什么年齡都可以提高速走的標準——每分鐘140步。用這樣的速度走一小時，約走8500步，已差不多的達到日本走步的標準。每個人在一天里都可以輕易地和不知不覺地做到這一點，但一定要堅持下去。