跑步是達(dá)到高度健康水平的捷徑，知道跑步的好處，就要下決心一直練習(xí)正去。每天都練，走的時(shí)間要長(zhǎng)，要有一定的速度，這是走向健康生活的第一步。有專家曾斷言，每日走步一小時(shí)以上的男子要比走步不到一小時(shí)男子患心臟局部貧血癥的要小4/5，走步的機(jī)會(huì)是相當(dāng)多的，如步行上、下班，傍晚散步，步行去訪友作客，步行去電影院等。在日本，每天走一萬步的鍛煉方式已很普及，因此日本男子平均壽命位居世界第三位。
　走步的平均步長(zhǎng)為70-80厘米，通常有如下幾種鍛煉標(biāo)準(zhǔn)：
    最慢走——每分鐘60-70步；
    慢速走——每分鐘70-90顯； 
    中速走——每分鐘90-120步； 
    快速走——每分鐘120-140步。
    這一鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的速度都是平均走速，但也可以做一些變速。實(shí)際上，每一個(gè)男子只要心血管系統(tǒng)沒有病，不論什么年齡都可以提高速走的標(biāo)準(zhǔn)——每分鐘140步。用這樣的速度走一小時(shí)，約走8500步，已差不多的達(dá)到日本走步的標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人在一天里都可以輕易地和不知不覺地做到這一點(diǎn)，但一定要堅(jiān)持下去。