白領男士的體質普遍較虛弱，經(jīng)常易患流感、頭痛等癥，而且由于他們的身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起、臀部肥大等肥胖癥狀。
 
　　肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，運動醫(yī)學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生出堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：


　　一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。


　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節(jié)彎曲，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50～100次。


　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，臀部上提，將該動作保持10～20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。