深受啤酒肚困撓者，也許有一個最大的愿望：讓啤酒肚變成"啤酒二肌"吧。事實上這是不可能的。啤酒灌下肚，該凸的最終還是如期而至。一位大腹便便被稱為有"官相"者屢屢被用人部門拒之門外，女友也因"先見其肚，后見其人""拜拜"而去。"啤酒肚"捶肚頓足："這肚子，我不要了。"　　

　　要減肚子，重新獲得高倉健式健美的身材，有人想得很簡單：作仰臥起坐吧，結(jié)果"咬牙切齒"每天苦練幾小時，卻收效甚微。根據(jù)自己的體型選擇恰當(dāng)?shù)?a href='http://m.012509.com/dzjk/nrsj/jmjs/' target='_blank'>健身方法，方可有較好效果�！　�

　　如果您大腹便便，您就得累點，鍛煉要以有氧訓(xùn)練為主，比如慢跑、快步走和跳繩等。其實跳繩有較好的效果，也比較有趣，不妨試試看。有條件的話，您可以去健身房、健身中心借助　跑步機(jī)、走步機(jī)、功率自行車等有氧器械實行"減肚計劃"，但必須要循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)時間和強(qiáng)度，比如開始可以每次練15～20分鐘，幾周后增加到30分鐘以上。鍛煉之后千萬別胡吃海塞，一定要注意飲食，減少碳水化合物(如面食、米飯、土豆)和脂肪的攝取，對豬肉、羊肉等也要控制，但控制飲食也應(yīng)循序漸進(jìn)，不然不僅委屈了自己，對健康也不利�！�

　　如果沒有達(dá)到大腹便便的程度，只是肚子周圍有一圈肥肉，"減肚"就容易得多。這時在有氧訓(xùn)練和飲食配合下，加強(qiáng)一些腹部練習(xí)。這類人適合"平板式"的仰臥起坐，屈膝、抱頭，動作幅度應(yīng)較大，頻率要快，持續(xù)時間也應(yīng)較長一些，這樣才能更有利于減去啤酒肚的脂肪。

肚子減下去后，如果您"得隴望蜀"，練出腹肌塊，讓體型更健美，　

　　就得適當(dāng)改變仰臥起坐的方式。練上腹肌，要用"斜板式"，腳高頭低，動作幅度大，應(yīng)較慢，尤其是在身體下落時，控制一下肌肉的伸展；練下腹肌時，則在斜板上反過來躺，頭高腳低，手勾著上面，抬起雙腳，然后慢慢放下來。這兩種練習(xí)難度較大，每次不用做太多，10-20次就可以了。　　

　　堅決"減肚"，擁有完美體型并非夢想。