失去第一次之后 

    健身房

    安全系數(shù): ★★★

    運動強度: 中

    安全心率: 150-180次/分鐘

    關(guān)鍵詞: 健身器械

    鏈接1: 身體各肌肉組織、關(guān)節(jié)、心臟。

    鏈接2: 保護——護指、護肘、護腕、護踝、護膝、手套(健身器上磨出一雙繭子手？NO！)

    鏈接3: 水——及時、充分地補水。

    鏈接4:

    低血糖——有氧運動時要防止低血糖。運動間歇少量補充餅干、甜品、水。頭疼、眩暈、心率過快時停止運動。

    安全運動時間: 晚餐前兩個小時，每次持續(xù)30-45分鐘。

    自行車

    安全系數(shù): ★★★★★

    運動強度: 中(運動專家公推為創(chuàng)傷度最小、最行之有效的有氧運動！)

    安全心率: 平時130次/分鐘以下，比賽時160次/分鐘以下

    關(guān)鍵詞: 騎行

    鏈接1: 頭盔——山地騎車，佩戴專業(yè)頭盔！

    鏈接2: 手套——減輕握把手時的摩擦。

    鏈接3: 車座—— 調(diào)整好車座的高低(坐穩(wěn)車座后，用腳跟蹬住腳蹬，當(dāng)腳蹬到最低點時，腿應(yīng)正好伸直)。換一條不太緊身的內(nèi)褲，長時間坐在一片窄小的車座上，你會有點兒疼！

    鏈接4: 鞋——首選專業(yè)自行車運動鞋，候選硬底運動鞋，以減輕腿部壓力。

    鏈接5: 水——隨時補充淡鹽水，以免虛脫。

    安全運動時間: 清晨�？諝庑迈r，光線充足，車輛人流較少，可以放松地一路奔馳！

    球類(籃球/足球/排球)

    安全系數(shù): ★★★

    運動強度: 中—強

    安全心率: 180次/分鐘以下

    關(guān)鍵詞: 對抗

    鏈接1: 護膝、護腿、護踝——run!run!run!你的關(guān)節(jié)變得很脆弱，請保護！籃球和排球運動時還特別要佩戴護指和護腕。

    鏈接2: 短褲——激烈地對抗運動中你會大量出汗，汗水粘在褲腿上，你會有一種邁不開腿的感覺，心情不爽！

    鏈接3: 鞋——

    足球: 抓地系統(tǒng)好的足球鞋。

    籃、排球: 有減震系統(tǒng)的運動鞋。

    安全運動時間: 早晨、黃昏或是日照較弱的陰天。