失去第一次之后 

    健身房

    安全系數(shù): ★★★

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度: 中

    安全心率: 150-180次/分鐘

    關(guān)鍵詞: 健身器械

    鏈接1: 身體各肌肉組織、關(guān)節(jié)、心臟。

    鏈接2: 保護(hù)——護(hù)指、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)膝、手套(健身器上磨出一雙繭子手？NO！)

    鏈接3: 水——及時(shí)、充分地補(bǔ)水。

    鏈接4:

    低血糖——有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要防止低血糖。運(yùn)動(dòng)間歇少量補(bǔ)充餅干、甜品、水。頭疼、眩暈、心率過(guò)快時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

    安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間: 晚餐前兩個(gè)小時(shí)，每次持續(xù)30-45分鐘。

    自行車(chē)

    安全系數(shù): ★★★★★

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度: 中(運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家公推為創(chuàng)傷度最小、最行之有效的有氧運(yùn)動(dòng)！)

    安全心率: 平時(shí)130次/分鐘以下，比賽時(shí)160次/分鐘以下

    關(guān)鍵詞: 騎行

    鏈接1: 頭盔——山地騎車(chē)，佩戴專(zhuān)業(yè)頭盔！

    鏈接2: 手套——減輕握把手時(shí)的摩擦。

    鏈接3: 車(chē)座—— 調(diào)整好車(chē)座的高低(坐穩(wěn)車(chē)座后，用腳跟蹬住腳蹬，當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿應(yīng)正好伸直)。換一條不太緊身的內(nèi)褲，長(zhǎng)時(shí)間坐在一片窄小的車(chē)座上，你會(huì)有點(diǎn)兒疼！

    鏈接4: 鞋——首選專(zhuān)業(yè)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)鞋，候選硬底運(yùn)動(dòng)鞋，以減輕腿部壓力。

    鏈接5: 水——隨時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，以免虛脫。

    安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間: 清晨�？諝庑迈r，光線充足，車(chē)輛人流較少，可以放松地一路奔馳！

    球類(lèi)(籃球/足球/排球)

    安全系數(shù): ★★★

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度: 中—強(qiáng)

    安全心率: 180次/分鐘以下

    關(guān)鍵詞: 對(duì)抗

    鏈接1: 護(hù)膝、護(hù)腿、護(hù)踝——run!run!run!你的關(guān)節(jié)變得很脆弱，請(qǐng)保護(hù)！籃球和排球運(yùn)動(dòng)時(shí)還特別要佩戴護(hù)指和護(hù)腕。

    鏈接2: 短褲——激烈地對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中你會(huì)大量出汗，汗水粘在褲腿上，你會(huì)有一種邁不開(kāi)腿的感覺(jué)，心情不爽！

    鏈接3: 鞋——

    足球: 抓地系統(tǒng)好的足球鞋。

    籃、排球: 有減震系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鞋。

    安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間: 早晨、黃昏或是日照較弱的陰天。