腿舉力量預(yù)測

    深蹲無疑是能夠幫助你增加腿部肌肉的各項練習中的首選。你也很清楚這一點，對吧？可是，為什么很少能在健身房里面看到你在做深蹲呢？趕快離開腿舉，來熟悉一下深蹲吧。雖然從較輕的重量開始，然后逐漸增加是一個很好的方法，但是如果你知道到底能蹲起多大的重量，那將對你增加重量會有很大的幫助。如果你知道你能用多大的重量做10次腿舉，那么你事實上已經(jīng)掌握了一個科學的數(shù)字，它可以告訴你，你能用多大的重量做10次深蹲。

　　關(guān)于深蹲的研究

　　亞利桑那州大學的運動科學家們最近研究了30名新手（訓練時間不超過6個月）和30名高級健美運動員（訓練時間超過3年），來探索如何根據(jù)他們腿舉的力量來預(yù)測深蹲時能承受的負荷。在不同的時間里，科學家測試了他們在腿舉和深蹲中的10次最大力量。利用這些數(shù)據(jù)，研究者們創(chuàng)造出了一個統(tǒng)計學公式，使得一名健美運動員可以根據(jù)他10次腿舉的力量來推測出10次深蹲的力量。

　　科學公式

　　下面的公式可以幫助你預(yù)測10次深蹲所能舉起的重量。根據(jù)你的訓練水平合理地使用這些公式，來幫助你決定在下一次腿部訓練中應(yīng)該用多大的重量來做深蹲。如果你能舉起的重量遠小于表中列出的，那么你真的需要在深蹲方面多下一點功夫了。在每周的腿部訓練開始之前先進行一下預(yù)測，爭取每次都有力量的提高。

　　新手
　　訓練時間<6個月     10次腿舉的重量×0.21        +36公斤
　　中級
　　訓練時間6個月-3年  10次腿舉的重量×0.35        +2.25公斤
　　高級
　　訓練時間>3年       10次腿舉的重量×0.31        +19公斤

    本表根據(jù)2004年最新的數(shù)據(jù)編制