�牐牭蛷�(qiáng)度的有氧操 （Low Impact Aerobics）

�牐犜诘匕迳线M(jìn)行的沒有跳躍的有氧健美操運(yùn)動(dòng)（不包括踏板操）。它也包括一些啞鈴練習(xí)或地面墊上運(yùn)動(dòng)。比較適合中老年練習(xí)者和初級(jí)健美操愛好者。

�牐牳摺⒌蛷�(qiáng)度的有氧操 （Hi/Lo）
在地板上進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)（不包括踏板操）。低強(qiáng)度有氧操簡(jiǎn)單，音樂速度較慢，在運(yùn)動(dòng)中始終有一個(gè)腳接觸地面；高強(qiáng)度有氧操有難度，音樂速度快一些，可增加有騰空和跳躍的動(dòng)作（雙腳可以同時(shí)離地）高強(qiáng)度有氧操能量消耗更大些。

�牐牼C合有氧健身 （20/20/20）

�牐牼C合有氧操指在一次課中通常結(jié)合兩種或多種的健美操內(nèi)容：比如：高低強(qiáng)度健美操/踏板操/搏擊有氧操（Hi Lo/Step/Kick Boxing), (20/20/20 表示時(shí)間各占20分鐘）.總共60分鐘時(shí)間。根據(jù)練習(xí)者的要求綜合有氧操也可以是其他健美操內(nèi)容的組合。

�牐犜袐D健身操 （Prenant & Post-Natal Workout）

�牐犨m應(yīng)孕婦或產(chǎn)婦的健身操。內(nèi)容主要有簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、肌力的恢復(fù)、柔韌等內(nèi)容。

�牐犔ぐ宀倩�礎(chǔ)課程 （Basic Step）

�牐牭蛷�(qiáng)度的踏板操課程，以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的踏板動(dòng)作為主的有氧踏板操。

�牐犔ぐ鍐♀徴n程 （Cardio Step Body Sculpting）

�牐犛袉♀彽挠醒跆ぐ宀�。在做踏板練習(xí)時(shí)，同時(shí)手持啞鈴，增加手臂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和總體強(qiáng)度。

�牐牭蛷�(qiáng)度踏板課程 （Low Step Comb）

�牐牭蛷�(qiáng)度的有氧踏板操課程，內(nèi)容包括：簡(jiǎn)單的踏板技術(shù)，動(dòng)作組合練習(xí)、地面練習(xí)（如腹肌、腿部練習(xí)等）最后是放松運(yùn)動(dòng) 。

�牐犛醒跆ぐ宀僬n程 （Step Aerobics /Step）

�牐犛醒跆ぐ宀僭诳烧{(diào)節(jié)的踏板上完成各種健美操動(dòng)作達(dá)到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)（鍛煉時(shí)間可以是30、45、75分鐘）

�牐犽p踏板有氧操課程 （Double Step）

�牐犑褂秒p踏板的踏板操課程，對(duì)練習(xí)者協(xié)調(diào)性要求較高 ，主要適合中級(jí)和高級(jí)健美操練習(xí)者。

�牐犛醒跷璧� （Cardio dance）

�牐犞械蛷�(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合健美操和各種現(xiàn)代舞的內(nèi)容（特別如：拉丁舞、搖擺舞舞等），幅度相對(duì)大些

�牐犛醒鯚嵛� （Cardio Funk/Hip—Hop）

�牐犛醒鯚嵛杌蚍娇擞醒跷枋且恢械葟�(qiáng)度的有氧舞蹈課程，課程運(yùn)用流行現(xiàn)代方克音樂、選擇許多帶有方克舞特點(diǎn)的動(dòng)作。這種有氧舞能活動(dòng)全身的許多關(guān)節(jié)（特別是小關(guān)節(jié)），在練習(xí)時(shí)，膝部要求放松、靈活，髖部動(dòng)作也很多、并且動(dòng)作幅度大，動(dòng)作靈活、瀟灑。

�牐牴β首孕熊囌n程 （Cycle/Spinning）

�牐犜诮∩斫叹毜闹笇�(dǎo)下進(jìn)行室內(nèi)的有氧自行車練習(xí)，通過調(diào)節(jié)自行車，使你感覺如上山坡、平地、下坡等。

�牐牪珦艚∶啦僬n程 （Kickboxing）

�牐犗袢瓝暨\(yùn)動(dòng)員帶手套，課程在音樂下，結(jié)合健美操、拳擊和自由搏擊的技術(shù)而形成的有氧操。 動(dòng)作有：如各種步伐、各種踢腿、刺拳、沖拳、勾拳等。

�牐犺ょ旖∩碚n程 （Yoga）

�牐牻Y(jié)合呼吸的瑜珈伸展課程，使人身心完全得到伸展，放松、精神得到恢復(fù)。

�牐犺ょ旄呒�(jí)課程 （Adv. Yoga）

�牐牳呒�(jí)水平的瑜珈，對(duì)柔韌要求更高，練習(xí)者需要有一定的瑜珈初級(jí)水平。

�牐犐煺拐n程 （Stretch）

�牐犐煺拐n程結(jié)合伸展、力量和平衡等內(nèi)容。能使人形體更健美，伸展也能減輕人的緊張和壓力。

�牐犓�中有氧運(yùn)動(dòng) （Aquatic /water aerobics）

�牐犝n程特點(diǎn)：在水中，在音樂伴奏下、在教練的指導(dǎo)下完成的有氧運(yùn)動(dòng)。

�牐牻∶勒n程 （BodySculpt）

�牐犝n程主要以鍛煉肌肉力量、肌肉線條的器械健美課程。

�牐牷盍�健美課程 （Body Pump）

�牐犜诠膭�(dòng)性極強(qiáng)的教練、節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂下，練習(xí)者不分水平高低、 使用杠鈴，進(jìn)行適合自己的集體的以杠鈴組合練習(xí)為主的課程。比如：臥推、屈臂舉、弓步下蹲等等，快速增強(qiáng)肌肉力量，增加骨質(zhì)密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美體形。

�牐牼植拷∶勒n程

�牐牼植拷∶勒n程具有針對(duì)性，比如健美手臂、腿部、腹部、燃燒脂肪的課程（Arms, Abs, Thighs, & Buns）。這種課程一般根據(jù)大多數(shù)練習(xí)者的要求。