在最近接連不斷的幾場雨過后，天氣也逐漸熱起來。隨著氣候的變化，越來越多的人們更喜歡走出家門出去活動活動筋骨，每天跑步、打羽毛球的人明顯增多，同時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動而受傷走進(jìn)醫(yī)院的人也在增加。專家提醒，夏季鍛煉要盡量全面熱身，準(zhǔn)備活動是否充分，對是否會造成運(yùn)動損傷有直接影響。

　　準(zhǔn)備活動不充分的人最容易受傷

　　常健中醫(yī)推拿診所的常健大夫介紹， 
進(jìn)入春季之后，參加登山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動的市民都在增加，到診所來求治運(yùn)動傷的人隨著天氣增暖也在變多。觀察一下就可以發(fā)現(xiàn)，很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動沒有做好造成的。平時(shí)準(zhǔn)備活動一定要做開，沒做開、平時(shí)運(yùn)動又少的人往往一做稍微劇烈的運(yùn)動就有可能受傷。

　　年輕人可以在運(yùn)動前慢跑，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來活動身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。熱身非常重要，輕微運(yùn)動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。護(hù)踝、護(hù)肘、護(hù)腰等裝備都是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的人必備的。有氧訓(xùn)練的時(shí)間不要過長，如果一兩個(gè)月都沒有做過運(yùn)動，最好在有氧運(yùn)動15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的活動，有病史的人在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候更應(yīng)該避免劇烈的運(yùn)動。

　　大量補(bǔ)水能幫助排酸

　　很多人運(yùn)動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運(yùn)動，一次運(yùn)動量過大，第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。

　　大運(yùn)動量運(yùn)動后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個(gè)熱水澡。

　　如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷，如果當(dāng)時(shí)沒有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

　　受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分

　　現(xiàn)在被很多年輕人喜歡的網(wǎng)球、足球都是急轉(zhuǎn)、急停的動作多，對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運(yùn)動時(shí)技能不過關(guān)，姿勢不正確，也會造成網(wǎng)球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質(zhì)好，覺得自己自身的能力強(qiáng)，所以輕視運(yùn)動前的準(zhǔn)備，結(jié)果也會因?yàn)闆]作好準(zhǔn)備活動而受傷。

　　受傷后，臥床休息是受傷后的休養(yǎng)方法之一，但是不全面，如果不及時(shí)進(jìn)行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時(shí)間長。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復(fù)得也比單純臥床要快。

　　日常生活也要注意防止損傷

　　常大夫在治療過程中發(fā)現(xiàn)，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長期保持一個(gè)姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣，時(shí)間久了容易落下病根。

　　另外，夏季在工作時(shí)尤其要回避空調(diào)直吹，如果辦公桌就在空調(diào)下面，實(shí)在不能避免的話，就需要在工作半個(gè)小時(shí)后休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環(huán)，起到保護(hù)的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到傷害。