人們都知道體育鍛煉對(duì)健康的重要性，一方面，適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞，增強(qiáng)和提高免疫力；另一方面，運(yùn)動(dòng)還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。但在鍛煉身體的時(shí)候，要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后這三個(gè)環(huán)節(jié)，這樣才能達(dá)到鍛煉的最佳效果。

　　■鍛煉前的準(zhǔn)備工作要做好

　　人們鍛煉應(yīng)該選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉是為了強(qiáng)身健體，要根據(jù)自身的身體狀況量力而行，不能為了鍛煉而鍛煉。有些老人看到別人每天爬山鍛煉身體，便也效仿，可是沒(méi)有考慮到自己患有高血壓的身體可承受不了這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還沒(méi)爬幾次山呢，就病倒了�；加新�性病的人最好向醫(yī)生咨詢一下，根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

　　在開(kāi)始鍛煉前還要選擇好地點(diǎn)和時(shí)間。適宜鍛煉的地點(diǎn)要環(huán)境幽靜、陽(yáng)光柔和、空氣清新、地勢(shì)平坦，既不偏僻也不繁華。尤其老人應(yīng)該選擇周圍有人的地方鍛煉，遇到緊急情況的時(shí)候好有人照應(yīng)。同時(shí)，還要結(jié)合自身的健康狀況、季節(jié)、天氣等因素，選擇是離家近的小區(qū)內(nèi)，還是稍微遠(yuǎn)些的公園里。

　　在時(shí)間安排上，有晨練和暮練�？茖W(xué)研究證實(shí)，還是暮練比較科學(xué)。因?yàn)槌烤毚嬗兄T多弊端，如早晨人體的組織和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)較遲，對(duì)外界的反應(yīng)敏感性也差，特別是那些年老體弱者，在晨練時(shí)容易發(fā)生意外。早晨近地面逆溫層的空氣污染物尚未擴(kuò)散，氣溫較低，易患傷風(fēng)感冒，引發(fā)舊疾。另外，在春秋季節(jié)，早晨多霧，空氣中含有的有害物質(zhì)對(duì)健康不利。

　　■鍛煉中精神要放松身體不適別硬撐

　　在鍛煉的時(shí)候，始終保持樂(lè)觀的心情，意念放松，先做好伸展運(yùn)動(dòng)。自上而下，從頭部，經(jīng)頸部、兩肩、兩胯、兩腿到兩足一一放松。然后活動(dòng)四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韌帶都逐漸放松。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由慢到快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長(zhǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)快要結(jié)束了，要做好整理運(yùn)動(dòng)，不要驟然停止。如閉目靜默、調(diào)整呼吸，以及做一些輕微的、小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，甩手?jǐn)[腿，身體前屈后仰，輕輕轉(zhuǎn)腰等。這樣可以使因運(yùn)動(dòng)而淤積于下肢血管中的血液回流至心臟，防止發(fā)生意外。

　　在鍛煉的時(shí)候，感覺(jué)身體不適要立即停止。鍛煉是該持之以恒，但前提是身體狀況要好，如果帶病堅(jiān)持鍛煉反而適得其反。有的人在鍛煉時(shí)感到不舒服，如頭暈、心慌、憋氣、胸悶、腹痛等，遇到這種情況，應(yīng)該立即停止鍛煉，如果休息后還不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，千萬(wàn)別硬撐著。

　　■鍛煉后要合理飲食鍛煉內(nèi)容隨時(shí)調(diào)整

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充在鍛煉中所失的水分和所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白質(zhì)的食物，多吃蔬菜水果。合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)是健康生活的兩根杠桿，保持平衡才能使我們的身體更健康。

　　鍛煉結(jié)束后，一定要根據(jù)身體反應(yīng)隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。經(jīng)過(guò)鍛煉，睡眠和飲食狀況是否得到了改善，這樣的運(yùn)動(dòng)量身體是否吃得消，可以自己測(cè)量一下運(yùn)動(dòng)后的心率、血壓，定時(shí)稱體重，判斷自己的運(yùn)動(dòng)量是大了還是小了，適當(dāng)增加或減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，確保最佳運(yùn)動(dòng)效果。

　　在鍛煉身體的時(shí)候，唱好上面的三部曲，相信你一定會(huì)收獲不小。