“生命在于運(yùn)動(dòng)！”這是大人小孩都耳熟能詳?shù)乃渍Z(yǔ)，現(xiàn)代人健康意識(shí)提高了，更開(kāi)始付諸行動(dòng)。于是乎，生活質(zhì)量高一點(diǎn)的年輕人茶余飯后到健身房去跑跳；舍不得花錢的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但醫(yī)學(xué)專家提醒健身者：運(yùn)動(dòng)固然提高人體免疫力，但多多益善、急于求成的過(guò)度運(yùn)動(dòng)，結(jié)果卻往往適得其反。

 據(jù)北京市運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所統(tǒng)計(jì)的資料顯示，運(yùn)動(dòng)造成骨折等嚴(yán)重的急性損傷雖然很少，但一些易被忽略的軟組織損傷、淤血、腫脹等小創(chuàng)傷卻不容忽視，因?yàn)檫@些小創(chuàng)傷會(huì)逐漸發(fā)展成慢性疾病，損害健康。

中國(guó)保健科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)趙之心教授說(shuō)，現(xiàn)在，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)有不少誤區(qū)，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能健康，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)和過(guò)量會(huì)造成肌體損傷，如打網(wǎng)球會(huì)造成肘部肌肉拉傷、疼痛，仰泳、蝶泳會(huì)造成肩痛甚至發(fā)生軟組織炎癥，健身房運(yùn)動(dòng)大汗淋漓、痛快之極后第二天卻可能渾身肌肉酸痛，動(dòng)彈不得，而且在不合適的時(shí)間進(jìn)行不合適的運(yùn)動(dòng)會(huì)出人命。他舉例子說(shuō)，比如高血壓和心腦血管病人如果在大清早去爬山、跑步，就很可能引起猝死。因?yàn)樵绯亢难踝疃�，血液最稠，血壓偏高，這時(shí)運(yùn)動(dòng)易引發(fā)心腦血管病發(fā)作致殘甚至死亡。

 他建議最穩(wěn)妥的辦法是：對(duì)健康人而言，從最低的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度開(kāi)始，循序漸進(jìn)，并確定適合自己的最大運(yùn)動(dòng)量，不要盲目跟隨別人。確定最大運(yùn)動(dòng)量有一個(gè)公式可計(jì)算出來(lái)：220－年齡＝運(yùn)動(dòng)能承受的最大心率。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)測(cè)脈搏得出心率，如果達(dá)到最大值，那么此時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為你的最大運(yùn)動(dòng)量，超出這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就可能發(fā)生損傷甚至形成慢性疾病。對(duì)病人而言，一定要請(qǐng)教醫(yī)生，不做不適宜的運(yùn)動(dòng)，以免弄巧成拙。 另外，他說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前一定不要忽視充分熱身，使各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)達(dá)到最大范圍，有目的地拉長(zhǎng)肌肉，避免劇烈活動(dòng)中受傷。嘗試一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要連續(xù)進(jìn)行15分鐘。還有，如果身體某一部位出現(xiàn)痛感，一定要減少或停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)后再說(shuō)。