男青年

　　經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。

　　女青少年

　　經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美

　　中年人

　　經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。

　　老年人

　　只要能堅(jiān)持練，也能保持青春活力。

　　許多人由于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較差，一下子做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對(duì)這些人，只要按照下列步驟一步步地練習(xí)，必能收到良好的效果。

　　俯臥撐開始時(shí)可以對(duì)墻練習(xí)

　　雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運(yùn)動(dòng)從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上，形成一個(gè)頭低腳高的效果。不過，如此會(huì)造成血液大量流向腦部，年紀(jì)大的人要特別慎重。