大力水手課堂

　　大力水手吃了菠菜就會變得肌肉發(fā)達(dá)，力大無窮，這并不是完全的夸張。研究表明從菠菜中提取出的多種植物固醇有助于提高體內(nèi)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成肌肉的速度，從而提高肌肉的質(zhì)量。

　　下面就請一步步跟我們來跟隨大力水手英雄救美吧！

　　持重物深蹲

　　雙腿分開與肩同寬，雙手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿與地面呈水平，向上起身至起始位置。每組10次，完成3組。

　　引體向上

　　雙手握住硬桿，雙臂伸直，身體自然懸于地面之上。收緊背部，以肘關(guān)節(jié)為軸上拉身體至頭部超過橫桿位置。緩慢下降身體至起始位置，重復(fù)動作。大力水手的引體向上會將握距拉寬來增加難度，這樣更能鍛煉到背闊肌。每組10次，完成3組。

　　升級俯臥撐

　　將雙腿置于木桶或高臺上，雙拳握緊，指面撐地，雙肘打開做俯臥撐。保持腹部處于緊張狀態(tài)，注意不要塌腰。每組15次，完成2組。

　　臥式提腿

　　平躺于地面上，雙手位于身體兩側(cè)，伸直雙腿。腹部處于緊張狀態(tài)，慢慢抬起雙腿至高點(diǎn)（與地面呈45度左右），停頓2秒鐘。返回原始位置，重復(fù)動作。每組15次，完成3組。

　　側(cè)弓步重物上舉

　　雙腿呈側(cè)弓步狀，雙手持等重量重物，雙肘打開，上身保持直立，向上推舉重物過頭頂，返回起始位置。交換雙腿位置，重復(fù)。每組10次，完成3組。

　　蹲腿重物臂屈伸

　　雙腳與肩同寬，屈膝，上半身略微前傾。雙手持等重量重物，以肘關(guān)節(jié)為軸向身后擺小臂，至雙臂向后完全伸直，停頓2秒，返回到起始位置，重復(fù)動作。注意盡量放松肩部肌肉。每組15次，完成3組。