�牐犃鶋K腹肌結(jié)構(gòu)全剖析

�牐犎粝胗行Ц纳粕眢w曲線、強(qiáng)化腹肌線條，光靠死命地重量訓(xùn)練是不夠的。當(dāng)你在徹底了解過腹肌的基本構(gòu)造之后，鍛煉起來(lái)的效果便會(huì)大大不同！

�牐牳辜〖s可依其所處部位，細(xì)分為以下幾大肌群 ！

�牐�1 外腹斜�。和飧剐奔「采w于側(cè)腹部表面，是位于下方肋骨至劍狀突起處、骨盤附近，呈水平與斜向活動(dòng)的肌肉，其下方即為內(nèi)腹斜肌。當(dāng)我們扭轉(zhuǎn)上半身、往左右斜方前傾、側(cè)邊傾倒時(shí)，都會(huì)運(yùn)動(dòng)到這兩塊肌肉，加以鍛煉的話便能呈現(xiàn)出Ｖ字型肌肉。

�牐�2 腹直肌：腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”，是覆蓋于腹部表面的細(xì)長(zhǎng)形大肌肉，當(dāng)我們將身體前屈或?qū)⒐潜P上抬時(shí)，便會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹直肌。肌肉內(nèi)有許多纖維束線，用來(lái)分隔縱橫區(qū)塊，因此當(dāng)你加強(qiáng)鍛練腹直肌時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)所謂的“六塊肌”。不過切忌光只鍛煉整個(gè)腹部，最好細(xì)分為上、中、下三個(gè)區(qū)塊分別鍛煉。

�牐�3 腹橫�。焊箼M肌的位置是在內(nèi)、外腹斜肌的更里側(cè)，由肋骨往旁突出，和腹直肌連結(jié)在一起。腹橫肌能提高腹壓，保護(hù)內(nèi)臟并使其回歸正確位置。由于腹肌運(yùn)動(dòng)幾乎很少運(yùn)動(dòng)到這塊肌肉，因此必須以超強(qiáng)意識(shí)鍛煉這個(gè)部位，難度相當(dāng)?shù)馗摺?

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�牐牳辜『捅臣》謩e位于身體的兩個(gè)側(cè)面，負(fù)責(zé)固定骨盤與背骨，以支撐我們的身體。但腹肌不像背肌有背骨為軸，它是連結(jié)肋骨和骨盤的長(zhǎng)形肌肉，并沒有任何骨頭或韌帶存在，所以形狀是不固定的。

�牐牳辜〉淖饔迷谟诳s短肋骨和骨盤之間的距離。當(dāng)我們挺直抬起上半身時(shí)，雖然有對(duì)肌肉施力，但是肌肉卻沒有獲得收縮或伸展。若要收縮伸展肌肉的話，抬起上半身時(shí)身體要弓起，而非呈筆直姿勢(shì)。若身體筆直抬起的話，不僅無(wú)法鍛練到腹肌，還會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛。
　　腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來(lái)固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，內(nèi)臟便會(huì)往外凸出，小腹自然會(huì)“跑”了出來(lái)。（當(dāng)然，小腹會(huì)微凸的原因并不只是腹肌肌力變?nèi)醵�已，也有可能因�(yàn)槠は轮�肪囤積過多而造成。）相反地，如果腹肌肌肉結(jié)實(shí)的話，內(nèi)臟便會(huì)乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實(shí)了。故將腹部鍛煉得結(jié)實(shí)的目的，除了可強(qiáng)化腹肌肌力之外，最主要便是能將因腹肌肌力變?nèi)醵�往外突出的�?nèi)臟，在腹肌肌力變強(qiáng)之后，能夠回歸原位。此外，腹肌容易弱化松弛，身體姿勢(shì)便會(huì)不正確，容易出現(xiàn)腰痛等不適癥狀。

���牫�激爆發(fā)力地板伸展操

�牐牣�(dāng)你深入了解腹肌的結(jié)構(gòu)之后，鍛煉時(shí)便更能集中意識(shí)、提升運(yùn)動(dòng)效果。不過，光鍛煉腹肌是不見得能使腹部脂肪完全消失的！運(yùn)動(dòng)雖能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量、再?gòu)难�液中釋出，但要達(dá)到瘦身卻必須是全身脂肪均衡地釋出變成能量。因此，平時(shí)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，配合均衡的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)腻憻�，才是正確的運(yùn)動(dòng)之道。