如果說(shuō)沒(méi)有時(shí)間去健身房，因地制宜同樣能起到在健身房的健身效果。以下四個(gè)簡(jiǎn)單的全身訓(xùn)練可以鍛煉你的肌肉，增強(qiáng)肌肉耐力。
 
　　每周練習(xí)三天，各套動(dòng)作之間可以適當(dāng)休息。然后隔30秒重復(fù)一到兩遍，隔天練習(xí)。

　　快速蹬樓梯

　　站在樓梯底部，把一只腳放在第一個(gè)臺(tái)階上，將與腳反向的胳膊微微向上彎曲，另一只胳膊向身體后側(cè)方向微屈，這時(shí)你可以準(zhǔn)備往上沖了。雙腳和雙臂輪換，盡量快速向上跑30秒。

　　非連續(xù)引體向上

　　雙手握杠懸垂，兩手與肩同寬，用力屈臂上拉，引體至下頜過(guò)杠，做兩到三個(gè)后，休息10秒鐘，繼續(xù)做此訓(xùn)練，直到不能連續(xù)完成兩個(gè)為止。

　　先以傳統(tǒng)的俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備，將你的左臂和左腿盡量往遠(yuǎn)處伸，做一個(gè)俯臥撐，之后將你的右臂和右腿移過(guò)去，回到起始的姿勢(shì)。依此循環(huán)，每個(gè)方向做兩組到三組。

　　觸物快速跑

　　在一條直線上每隔五步放置一個(gè)錐形物體或其他小東西，共擺放三個(gè)，第一個(gè)作為你跑步的起點(diǎn)。沖刺到第二個(gè)物體，用同側(cè)的手觸摸一下物體，然后迅速回到起點(diǎn)，然后再?zèng)_刺到最遠(yuǎn)的物體再回到起點(diǎn)，這就是一組動(dòng)作。組間休息10秒鐘，重復(fù)五組。