每周鍛煉6天

　　起床先去健身

　　據(jù)奧巴馬透露，他每周都要堅(jiān)持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會(huì)休息。據(jù)悉，奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進(jìn)他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對(duì)《男性健康》雜志的記者透露：“我一般將鍛煉時(shí)間安排在一天開始的時(shí)候！”

　　媲美專業(yè)運(yùn)動(dòng)員

　　臥推90公斤杠鈴

　　奧巴馬稱，在每周6次訓(xùn)練中，他通常會(huì)交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練。比如在每周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余 脂肪，或者通過橢圓健身機(jī)來使心率達(dá)到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強(qiáng)他的心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的工作。

　　而在每周二、四、六進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，奧巴馬會(huì)針對(duì)各部位肌肉作舉重或負(fù)重練習(xí)，從而增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維，使他的體形更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎可與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相媲美，譬如，當(dāng)奧巴馬在臥推杠鈴鍛煉胸大肌時(shí)，他臥推的重量高達(dá)90公斤；而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時(shí)，每只手都要舉起重達(dá)18公斤-23公斤左右的啞鈴。奧巴馬是個(gè)狂熱健身分子。而且，奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。

減肥食譜進(jìn)餐

　　由于常年不懈的鍛煉，奧巴馬的身材可與模特相提并論——他的胸圍、腰圍分別是1.15米和0.83米，呈現(xiàn)完美的倒三角形。奧巴馬還嚴(yán)格按照減肥食譜進(jìn)餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外，奧巴馬喜歡用煎蛋卷作為早餐，而午餐和晚餐他只吃魚肉不吃紅肉。此外，奧巴馬拒絕進(jìn)食油脂類食品。而且奧巴馬也很喜歡吃蔬菜，尤其愛吃菠菜和花椰菜。