趙之心是"大步走"的倡導(dǎo)者。他認(rèn)為，40歲的男人，每天中午吃飯后或者下班后，都可以進行大步走的鍛煉。其要點是要有意識地去擺動雙臂、邁大步，而且要主動，"被動健身不如不健身"。

　　專業(yè)運動員出身的趙之心，雖已年過半百，身體仍然非常棒。但是想起自己40歲時的狀態(tài)，有時也覺得有些后怕。

　　"那時工作繁忙，抽煙特兇，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年輕人一個個超過我，才突然意識到自己身體已經(jīng)走下坡路了。"這個信號讓趙之心改變了固有的生活方式。

　　"回來我就開始爬樓梯、跑步等，煙酒我也不沾了。"他強調(diào)，男人到40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，不能再毫無節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。

　　約翰·萊斯博士提出了幾條"多"和"少"的具體建議，指出什么是40歲男人該干的，什么是不該干的：

　　少一小時憂慮，多一小時歡笑。

　　少一次午餐會，多一次松弛時間。

　　少一星期緊張生活，多一次休息。

　　少一晚的社交聚會，多一晚用于閱讀有趣的圖書。

　　少參加一次酒宴，多一次與家人共進晚餐。

　　少一小時在燈光下，多一小時在日光下。

　　少一小時工作，多一小時去醫(yī)院體檢。

　　少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。

　　少一次酒會，多一小時睡眠。

　　少一小時在汽車?yán)�，多一小時步行