手握啞鈴做深蹲

　　站立，手握一對啞鈴，放在身體兩側(cè)，掌心相對。身體下蹲，達到坐姿，使大腿與地面平行。停頓一小會兒，然后使身體恢復(fù)到初始位置。

　　肩膊推舉啞鈴

　　站立，手握一對啞鈴，使它剛好高過肩膀，手舉過肩，抓住啞鈴，掌心朝前。向上推舉，然后回到肩膀的位置。

　　背靠健身球擺啞鈴

　　把啞鈴放在墻前面的長椅上，或者讓別人遞給你。把一個健身球靠在墻上，高出地面一米左右，站立，使后背下方靠在健身球上，并保持在這個位置。用手掌握住啞鈴，雙手朝向大腿兩側(cè)。屈臂舉起啞鈴，手腕向上旋轉(zhuǎn)，當(dāng)啞鈴高度達到肩膀位置時，手掌正好面對你。這可以有效鍛煉二頭肌。