健美者如何自測(cè)效果
(一)自我體力感覺 正常練習(xí)者應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，渴望參加活動(dòng)， 每次練習(xí)
后稍有疲勞和肌肉酸累感，但經(jīng)過(guò)休息能很快恢復(fù)。若感到精神不振、頭 暈、胸悶、氣短、腹
脹、腹痛，甚至惡心嘔吐等癥狀則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
(二)排汗量 在氣溫、飲水量和訓(xùn)練程度等外界條件相同的情況下，隨著訓(xùn)練 水平的提
高，排汗量可減少。若排汗量提高，甚至出現(xiàn)夜間盜汗，常表明身體極度 疲勞。
(三)脈搏、血壓 運(yùn)動(dòng)對(duì)人體機(jī)能引起的變化，即使是大運(yùn)動(dòng)量也會(huì)在2～3天 內(nèi)恢復(fù)。
若運(yùn)動(dòng)量適宜，晨脈變化每分鐘應(yīng)不超過(guò)正常的3～4次，血壓變化范圍在 10毫米水銀柱以內(nèi)。
(四)食欲 正常練習(xí)者在一次大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后，食欲可能會(huì)暫時(shí)下降，但很快 就能恢
復(fù)。否則，就得考慮運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否安排不當(dāng)。
(五)睡眠 良好的睡眠狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是入睡快，醒后感到精力、體力旺盛。若經(jīng)常 失眠，夜
間易醒或第二天睡醒后仍感疲勞，表明睡眠失常。
后稍有疲勞和肌肉酸累感，但經(jīng)過(guò)休息能很快恢復(fù)。若感到精神不振、頭 暈、胸悶、氣短、腹
脹、腹痛，甚至惡心嘔吐等癥狀則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
(二)排汗量 在氣溫、飲水量和訓(xùn)練程度等外界條件相同的情況下，隨著訓(xùn)練 水平的提
高，排汗量可減少。若排汗量提高，甚至出現(xiàn)夜間盜汗，常表明身體極度 疲勞。
(三)脈搏、血壓 運(yùn)動(dòng)對(duì)人體機(jī)能引起的變化，即使是大運(yùn)動(dòng)量也會(huì)在2～3天 內(nèi)恢復(fù)。
若運(yùn)動(dòng)量適宜，晨脈變化每分鐘應(yīng)不超過(guò)正常的3～4次，血壓變化范圍在 10毫米水銀柱以內(nèi)。
(四)食欲 正常練習(xí)者在一次大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后，食欲可能會(huì)暫時(shí)下降，但很快 就能恢
復(fù)。否則，就得考慮運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否安排不當(dāng)。
(五)睡眠 良好的睡眠狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是入睡快，醒后感到精力、體力旺盛。若經(jīng)常 失眠，夜
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