性感翹臀，一直都是性感美女的殺手锏。但現(xiàn)在很多男明星也以自己的翹臀美臀為豪，也想擁有一個(gè)性感翹臀，那么就跟住我們的視頻，與教練一起擁有一個(gè)翹臀吧！


下蹲舉杠鈴
　　下蹲舉杠鈴

　　主要訓(xùn)練肌群：臀大肌、股四頭肌、腹部穩(wěn)定肌群

　　Step1:手持杠鈴置于上斜方肌之，膝關(guān)節(jié)微彎，保持軀干穩(wěn)定

　　Step2:提起腳踝往后踏及蹲下至膝關(guān)節(jié)約九十度，在過程中吸氣

　　Step3:保持平衡，然后往前踏，站回雙膝微彎之狀態(tài)，在過程中呼氣


曲臂側(cè)蹲
　　曲臂側(cè)蹲

　　主要訓(xùn)練肌群：臀肌、股內(nèi)側(cè)肌、腹肌群

　　Step1:雙手置胸前，膝關(guān)節(jié)微彎

　　Step2:將一腳踝向外側(cè)踏出，然后蹲下，在過程中吸氣

　　Step3:然后將膝關(guān)節(jié)伸直，站回原位，在過程中呼氣

　　注意：膝關(guān)節(jié)不超越腳趾