癥狀：頸肩痛

　　由于長(zhǎng)期在電腦前工作，頸椎病成了Office女性健康的首要“殺手”。當(dāng)難以忍受的“頸肩痛”沒(méi)完沒(méi)了地折磨你的時(shí)候，不妨試一試以下這些簡(jiǎn)單的緩解頸椎病的方法。

　　頸部拉伸動(dòng)作：最簡(jiǎn)單的方法就是側(cè)拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達(dá)到拉伸的效果。注意練習(xí)的幅度不要過(guò)大，過(guò)度拉伸頸部，嚴(yán)重的會(huì)造成頸椎錯(cuò)位。

　　肩部拉伸動(dòng)作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后交叉，拉伸肩部，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體會(huì)感覺(jué)很舒展。也可以借助窗臺(tái)和墻壁做類似的拉伸動(dòng)作，雙手舉過(guò)頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方運(yùn)動(dòng)，同樣可以緩解肩部壓力。

癥狀：上臂贅肉

　　“蝴蝶袖”是對(duì)松弛的手臂肌肉的一種戲稱。如果你的手臂不幸地日漸松懈，不要著急，馬上奉上避免它的妙招。

　　撐椅下蹲動(dòng)作：第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要盡量伸直。第二步，身體逐漸離開(kāi)椅子，向下蹲，手臂彎曲，注意動(dòng)作幅度不要過(guò)大且臀部要貼近椅子側(cè)面。避免因動(dòng)作過(guò)大而受傷。每組10～15次，每天做3組為宜。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要選一把穩(wěn)定性較好的椅子，切勿使用帶輪的椅子。

　　負(fù)重屈臂動(dòng)作：找一只礦泉水瓶，裝滿水。身體放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每側(cè)20次，每天做3組。