蝴蝶式（暖身）　　　　

功能：可讓心情慢慢沉靜下來�！　　　�

1 坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。　　　

2 手握住腳踝，身體往前靠直到碰地�！　　　�

3 慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來�！�

牛頭式　　　　

功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能�！　　　�

1 坐下，兩腿向前伸直�！　　　�

2 左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）　　　　

3 注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起�！　　　�

4 左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手�！　　　�

5 眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘�！　　　�

6 放松，回復(fù)原來動(dòng)作。左右換邊再做一次。

駱駝式　　　　

功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。　　　　

1 雙腿與肩同寬跪下�！　　　�

2 手抓住腳踝，身體呈弓狀。　　　　

3 臀部往前，記得腿要與地面垂直�！　　　�

4 深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。