其次選擇最適合的運動：

　　* 快步走或慢跑30—40分鐘，心跳達運動區(qū)間之心跳，讓身體慢慢流汗，可增進心肺功能及提高免疫能力。

　　* 騎腳踏車，心跳達運動區(qū)間之心跳，感覺有點喘但不要喘到不能說話，運動維持30—40分鐘即可。

　　* 健美操（aerobics）、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等，這幾種運動之設計是針對心臟、肺臟功能增進為目的，所以參加團體課程也是對身體有幫助的。

　　* 爬山機（step）、多功能訓練機（cross training）的使用也是利用所算出的心跳去持續(xù)運動30—40分鐘即可達到最大的效果。

　　二．增進免疫力營養(yǎng)配餐

　　* 葡萄柚柳丁汁

　　材料：葡萄柚1/2顆，柳橙1顆

　　器具：榨汁機

　　作法：1、葡萄柚，柳橙去皮，切成4瓣

　　2、分別放入榨汁機中榨汁倒入杯中。

　　營養(yǎng)成分分析：總熱量101.75千卡富含維生素C、B1及鉀。

　　功效：可迅速補充維生C，增強免疫力。

　　* 葡萄柚鳳梨柳丁汁

　　材料：葡萄柚1/2個、柳橙1個鳳梨150g、胡蘿卜1根、蜂蜜1小匙、冰塊

　　器具：榨汁機

　　作法：1、葡萄柚、柳橙去皮，切成4瓣，胡蘿卜洗凈去皮，切成條狀，鳳梨去皮切成大塊狀

　　2、分別放入榨汁機，榨成汁，到入杯中，加蜂蜜調勻后飲用。

　　營養(yǎng)成分分析：總熱量260千卡，含豐富維生素A、B、C及鉀和β胡蘿卜素。

　　功效：可迅速補充維生素C，增加免疫力，維生素A保護喉嚨粘膜及防止咳嗽、感冒。

　　三．維他命搭配

　　1、多吃含有胡蘿卜素、維生素C的果菜汁。

　　2、維生素B6的食物如動物性蛋白質，綠色蔬菜，發(fā)酵食品。

　　3、維生素C的食品，如：馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等綠色蔬菜，柑橘、蘋果、草莓等水果。

　　四．香薰精油的使用

　　1、精油的成份：植物精油、茶 樹（Tea tree）、丁 香（Ctove）、百里香（Thyme）、乳 香（Frankinecense）

　　2、常用吸入法，涂抹法、沐浴法和按摩法以達到抗體增加免疫力。

　�。�1）當吸氣時，它會透過呼吸系統(tǒng)進入體內加強了中樞神經系統(tǒng)的運作。

　�。�2）沐浴時，可透過呼吸系統(tǒng)和皮膚兩方面同時吸收，植物精油進入身體系統(tǒng)后可讓已經失去平衡的身體機能恢復正常并增加活力。

　�。�3）涂抹或按摩時，精油分解并透過按摩進入皮膚細微的精油分子漸漸地滲透入皮膚，透過毛細孔和毛囊可以達到微血管進入血管后會被傳送到身體各處。

　　3、注意事項

　　（1）高純度精油不可直接擦拭，容易導致過敏，最好以荷荷芭油稀釋后使用，再作身體按摩，運用在泡澡及熏燈上。

　�。�2）精油不適飲用。

　�。�3）孕婦及兒童勿直接擦拭。

　�。�4）患有高血壓，特殊嚴重病癥或皮膚異常的敏感體質不適用。

　　以上良方是青鳥健身的運動和營養(yǎng)專家組提供的，力求最大限度激發(fā)人體潛能，抵抗病毒侵襲。青鳥健身力求將健康和快樂帶給每個人。