引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評定的。

　　健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動作方式大相徑庭。

　　首先，健美運動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個什么是質(zhì)量?練完幾個后，腋下到腰間的肌肉緊繃，使勁展背時信心十足，就算有點意思了。

　　其次，動作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動作，動作只是手段。所以引體向上的動作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸后等。真正標(biāo)準(zhǔn)的動作要靠自己的感覺來定，因為每人骨架結(jié)構(gòu)不同，訓(xùn)練時感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓(xùn)練和領(lǐng)悟，找準(zhǔn)刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點對大家都一樣，就是訓(xùn)練時要找到背部發(fā)力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發(fā)力帶動胳膊。想培養(yǎng)出這種感覺，建議先輕重量練練單手劃船。其他的沒什么好說的，就是腿要盤起來，方便保護(hù)，也減少借力。對于我而言，我對背部的寬度發(fā)展有一定經(jīng)驗，這經(jīng)驗全來自引體向上，我的倒三角也是在開始練引體向上一個月后出現(xiàn)的。到現(xiàn)在為止，我的背部訓(xùn)練第一個動作還就是引體向上，40個，分5-7組完成。每組都力竭，組間休息稍長1分多一點，做動作時感覺除了背部肌群和用做掛鉤的胳膊外，別的都是累贅。背部不停的收縮，控制，下放，下放要慢，尤其是力竭時別人托你上去，你一定要慢放，竭力控制速度，寬一組，中一組，交叉練習(xí)。有時也做頸后下拉。

　　最后說點小細(xì)節(jié)，頸前寬握時拉到頂要挺胸，象要把胸奉獻(xiàn)出去一樣。中握時拉到頂要弓背。窄握時盡量想著往肚臍上拉。