引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評定的。

　　健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭。

　　首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐�完成高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個(gè)，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個(gè)什么是質(zhì)量?練完幾個(gè)后，腋下到腰間的肌肉緊繃，使勁展背時(shí)信心十足，就算有點(diǎn)意思了。

　　其次，動(dòng)作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動(dòng)作，動(dòng)作只是手段。所以引體向上的動(dòng)作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸后等。真正標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要靠自己的感覺來定，因?yàn)槊咳斯羌芙Y(jié)構(gòu)不同，訓(xùn)練時(shí)感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓(xùn)練和領(lǐng)悟，找準(zhǔn)刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點(diǎn)對大家都一樣，就是訓(xùn)練時(shí)要找到背部發(fā)力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發(fā)力帶動(dòng)胳膊。想培養(yǎng)出這種感覺，建議先輕重量練練單手劃船。其他的沒什么好說的，就是腿要盤起來，方便保護(hù)，也減少借力。對于我而言，我對背部的寬度發(fā)展有一定經(jīng)驗(yàn)，這經(jīng)驗(yàn)全來自引體向上，我的倒三角也是在開始練引體向上一個(gè)月后出現(xiàn)的。到現(xiàn)在為止，我的背部訓(xùn)練第一個(gè)動(dòng)作還就是引體向上，40個(gè)，分5-7組完成。每組都力竭，組間休息稍長1分多一點(diǎn)，做動(dòng)作時(shí)感覺除了背部肌群和用做掛鉤的胳膊外，別的都是累贅。背部不停的收縮，控制，下放，下放要慢，尤其是力竭時(shí)別人托你上去，你一定要慢放，竭力控制速度，寬一組，中一組，交叉練習(xí)。有時(shí)也做頸后下拉。

　　最后說點(diǎn)小細(xì)節(jié)，頸前寬握時(shí)拉到頂要挺胸，象要把胸奉獻(xiàn)出去一樣。中握時(shí)拉到頂要弓背。窄握時(shí)盡量想著往肚臍上拉。