經(jīng)常跳一跳，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)綜合能力，讓身體更健康！

跳躍運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)身體

“跳躍時(shí)，需要調(diào)動(dòng)腿、臂、腰等身體大部分肌肉，同時(shí)骨骼、關(guān)節(jié)各部分還要相互配合，這能提高身體協(xié)調(diào)能力，讓人變得更靈活。”北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授陸一帆教授說(shuō)。

跳躍對(duì)人體還有有很多其他好處。陸一帆指出，它能強(qiáng)化大小腿的肌肉，增強(qiáng)下肢力量，讓人走路時(shí)步伐穩(wěn)健，不易跌倒；同時(shí)能夠增強(qiáng)人體緩沖退讓能力，使肌腱、韌帶、肌肉都得到鍛煉。而美國(guó)俄亥俄州大學(xué)最近的一項(xiàng)研究也指出，跳躍能活動(dòng)筋骨，加強(qiáng)體內(nèi)物質(zhì)代謝，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度，幫助長(zhǎng)個(gè)。

縱跳高度，反映體質(zhì)

“在我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中，縱跳是很重要的一項(xiàng)。”陸一帆說(shuō)，縱跳主要用來(lái)量化測(cè)試人體爆發(fā)力，與人的年齡、身高、體重都有關(guān)系。他舉例說(shuō)，正常狀態(tài)下，35—39歲的男性跳28—33厘米為合格，女性要跳17—21厘米算合格，隨著年齡增長(zhǎng)，高度會(huì)下降。

由于現(xiàn)在人們跳躍少，可能很多人達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但通過(guò)鍛煉，彈跳力可以得到增強(qiáng)。陸一帆表示，增強(qiáng)彈跳力的途徑很多，最簡(jiǎn)單的方法就是隨時(shí)跳一跳，除此以外，跳繩、打籃球以及鍛煉力量也都是很好的選擇。

小跳躍，花樣多

跳躍運(yùn)動(dòng)方式花樣繁多，最近澳大利亞健身教練就向運(yùn)動(dòng)者推薦了一組跳躍方法。練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作持續(xù)進(jìn)行15—30秒，但關(guān)節(jié)不好的人要先咨詢醫(yī)生。

側(cè)跳：直立，彎曲雙臂，稍稍下蹲，把身體重量放在右腳上，左腳抬起，手臂向上推，右腳跳起的同時(shí)左腳落地。

前進(jìn)跳：左腳向前邁一步，膝蓋彎曲，左大腿與地面平行，右腳后退，向前跳躍，落地時(shí)換腿。

徑直跳：雙腳并緊站立，膝蓋彎曲，保持背部伸直，雙臂下垂；縱身跳起時(shí)，雙臂向上，落地時(shí)膝蓋彎曲，雙臂下垂，繼續(xù)下次跳躍。