由于工作關(guān)系，身體的鍛煉很多時候都被擠在周末或放假進(jìn)行。

　　問：在平時周一到周五上班時間我很難找到空余的時間去進(jìn)行鍛煉，但在周末的時候，我會一次性的把應(yīng)當(dāng)鍛煉的一周運動量補回來，譬如說一次性的慢跑80分鐘（按每周跑四次，每次20分鐘來算），我想問問像我這樣把一周的運動量壓縮到一兩天內(nèi)完成，跟我分開每天運動的效果會一樣嗎？
　　答：首先要說明的是，有運動總比沒有運動要好，即使你是一周用兩天的運動來代替你一周七天的運動量，也總比你一點運動都不做要好。但是，對于一周兩天的身體鍛煉，若能再加多幾天的鍛煉時間那就會更好了。

　　若是為了保持身體健康，我們通常會建議大家一周至少有五天的30分鐘適當(dāng)強度的運動鍛煉。如果是出于減肥需要，大多數(shù)意見會建議大家?guī)缀趺刻於歼M(jìn)行60到90分鐘的運動鍛煉。對于自己不能保證每天能擠出足夠的時間進(jìn)行鍛煉的情況，譬如慢跑30分鐘，你可以嘗試一下其他的方式來進(jìn)行代替或加大運動強度來減少運動時間。也就是說，還是以長跑作為例子，步調(diào)相對加快的長跑20分鐘也能和你慢跑35到40鐘消耗相同的熱量。如果能再把強度加大，僅僅跑10到15分鐘，并每天堅持下去，這樣你不僅僅能身體健康減少患病的機會，而且你的身材也會變得完美。通常我們更加鼓勵大家每天都堅持一定運動量的鍛煉，以下我們給大家介紹一下如果從一天當(dāng)中擠出時間進(jìn)行鍛煉的小敲門：

　　――一個最簡單的方法就是每天早起15分鐘進(jìn)行鍛煉�，F(xiàn)在很多流行曲都是四、五分鐘左右的時間，我們可以考慮把我們喜歡的幾首流行曲放進(jìn)MP3播放器，邊運動邊聽上四、五首自己喜歡的歌曲，運動完后洗個熱水澡，就能精神百倍地開展一天的工作了！

　　――現(xiàn)在幾乎每半小時的電視劇就有10分鐘的廣告，我們可以利用夜間看電視劇時的廣告時間，雖然就那短短幾分鐘，也是可以得到不錯的鍛煉效果的。

　　――如果家門口或附近有階梯，可以在階梯處做上下?lián)Q腿跳躍運動，每次就是短短的三到五分鐘，每天進(jìn)行若干次，運動量還是很可觀的。

　　――如果家里有運動器械，如跑步機和太空漫步機等，我們也可以利用打電話的時間來鍛煉一下的。

　　――家里有孩子的話，就不要教孩子玩撲克牌之類的，把他們帶到運動場或附近空曠的土地上玩玩其他一些運動項目吧。

　　如果你一時不能接受相對高強度的運動量，我們建議先不要一次進(jìn)行那么長時間，可以一開始先運動三、四分鐘，在日后在逐漸增加運動的時間和強度。

　　根據(jù)自身的需要和實際情況來確定好每天的運動量和運動時長。其實，即使在周末進(jìn)行了大運動量的鍛煉，其效果也很可能因為平時的缺乏鍛煉而被抵消掉，但如果你每天都能堅持活動一下自己的身體，你就能充分感受到自己身體不斷朝著更健康更強壯的趨勢發(fā)展著。

　　總的一句話說來就是，有鍛煉比沒有鍛煉要好，但每天都能堅持鍛煉就更好了。