現(xiàn)年47歲的美國(guó)候任總統(tǒng)奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人無(wú)不為之驚嘆。然而很少有人知道，奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來(lái)的？日前奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時(shí)親自對(duì)此進(jìn)行了大揭秘。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　有氧運(yùn)動(dòng)＋重量訓(xùn)練　　

　　據(jù)奧巴馬透露，他每周都要堅(jiān)持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會(huì)休息。據(jù)悉，奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進(jìn)他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對(duì)《男性健康》雜志的記者透露：“我一般將鍛煉時(shí)間安排在一天開始的時(shí)候！”

　　奧巴馬稱，在每周6次訓(xùn)練中，他通常會(huì)交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練。比如在周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，他一般通過(guò)踩腳踏車的方式來(lái)消耗身上多余脂肪，或者通過(guò)橢圓健身機(jī)來(lái)使心率達(dá)到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強(qiáng)他的心肺功能，并且讓身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的工作。

　　而在二、四、六的進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，奧巴馬會(huì)針對(duì)各部位肌肉作舉重或負(fù)重練習(xí)，從而增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎可與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相媲美，譬如，當(dāng)奧巴馬進(jìn)行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動(dòng)作時(shí)，他臥推的重量高達(dá)90公斤；而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時(shí)，每只手都要舉起重達(dá)18-23公斤左右的啞鈴。

　　餐飲篇

　　嚴(yán)格按減肥食譜進(jìn)餐

　　由于長(zhǎng)年不懈地鍛煉，奧巴馬的身材呈現(xiàn)完美的倒三角形。為了保持完美體型，奧巴馬稱他除了堅(jiān)持健身之外，還嚴(yán)格按照減肥食譜進(jìn)餐。據(jù)奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

　　教練篇

　　重金聘私人健身教練

　　而且，奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據(jù)悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20歲，盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱，即便是他不進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，他也會(huì)抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會(huì)兒籃球來(lái)放松自己。奧巴馬的朋友和前大學(xué)校隊(duì)隊(duì)友阿列克西·吉安諾里阿斯說(shuō)：“他很嚴(yán)肅地對(duì)待健身這件事，那就是為什么他能夠保持很好體型的原因。”

　　“魔鬼身材”秘訣

　　持之以恒

　　不過(guò)奧巴馬稱，他之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”，關(guān)鍵是持之以恒。據(jù)奧巴馬透露，他是一個(gè)狂熱健身分子，即使是在競(jìng)選最忙的時(shí)候，也沒(méi)放棄過(guò)鍛煉。奧巴馬2004年參議員競(jìng)選事務(wù)負(fù)責(zé)人吉姆·考雷說(shuō)：“和他一起工作學(xué)到的第一件事情就是，你最好確保你能安排時(shí)間讓他進(jìn)行他的體育運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，他那一天就會(huì)感覺(jué)不怎么爽。如果他只鍛煉了30到40分鐘，他也不會(huì)感到很開心。

　　“魔鬼身材”形成

　　運(yùn)動(dòng)類　　

　　有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練交替進(jìn)行

　　餐飲類

　　早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉

　　只喝純凈水而從不喝蘇打水

　　拒絕進(jìn)食油脂類食品

　　很喜歡吃蔬菜