跑步是一門學(xué)問，最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果，跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。“跑步”是男人最佳的運(yùn)動(dòng)良伴;但是想要跑得帥氣、跑得出色，聰明的男人還是需要一點(diǎn)秘訣，才能享受駕馭涼風(fēng)的跑步快感：

　　1.設(shè)定跑步目標(biāo)

跑步的迷人之處，在于戰(zhàn)勝自己的懶惰，提升自己的表現(xiàn)潛能;所以與自己做好比賽的約定，從每周跑步三次開始，增加到每周五次;從每次一公里開始，增加到每周三公里。每個(gè)人的跑步速度或跑步時(shí)間也許不一定，但是記得每三個(gè)月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自己喲!

2.不要勉強(qiáng)跑步

前一天晚上沒睡好?不要急著跑步，寧可好好地睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應(yīng)付跑步的需求。不小心扭傷腳?不要急著跑步，寧可好好地治療，讓身體復(fù)元，才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。

3.補(bǔ)充大量水分

跑步過程所流失的水分，超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步過程后，略事休息，就應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)水分。中長程跑步者，還要特別加強(qiáng)電解質(zhì)的補(bǔ)充，才能讓身體的新陳代謝機(jī)能保持正常。

4.盡量選擇軟質(zhì)地面

跑步最容易對(duì)下半身造成骨骼關(guān)節(jié)傷害，所以盡量選擇運(yùn)動(dòng)專用地板、野外的草地，或是軟質(zhì)的泥土地或是沙灘，才能減少對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)傷害。

5.從走路到跑步

喜愛跑步的人都知道，想要順利地?zé)嵘�，幾乎是不可能的事。只有上了年紀(jì)之后的中老年人，才會(huì)了解熱身的重要性。因此對(duì)年輕小伙子來說，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身的一種好方法。