有些人受身體條件、工作條件、時(shí)間條件限制，不能到戶外運(yùn)動(dòng)，不妨到床邊試試床邊健身方法。只要在起床前或睡前花點(diǎn)時(shí)間，也可以輕松健身。

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　　坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)３秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返３０次，每天早晚各做１遍。有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用。

　　（２）晃海療法

　　雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)３０次，再自左向右旋轉(zhuǎn)３０次，每旋轉(zhuǎn)１次約２５秒鐘，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有預(yù)防和治療作用。

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　　用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約１米、直徑約３５厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。