新男人之肩：無論男女，要想變成標(biāo)準(zhǔn)的衣裳架子，首先要有一副寬闊、薄削的肩膀。“一肩擔(dān)盡天下責(zé)”，講的是道義與責(zé)任，也需要一副寬闊健壯的身骨。

塑型方法：

1、啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢(shì)，然后向上推舉，同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn))，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時(shí)減少過多的脂肪。

2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對(duì)，間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時(shí)，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌……

★肩： 男士健美有重點(diǎn)注意肩部。夏日里袒露最多的是手臂，日常工作最辛苦的也是手臂。手臂小而化之提的是重物，抱的是責(zé)任;大而化之就是一家老小遮風(fēng)擋雨的港灣，沒有力量怎么行?

★臂：抓啞鈴時(shí)，拇指繞在桿上，然后讓前臂和拳頭在一條直線上運(yùn)動(dòng)。拳頭稍稍彎向二頭肌會(huì)使彎曲動(dòng)作更容易完成，但我認(rèn)為這樣效果不甚理想，你需要付出辛勤的汗水才能得到最大塊頭的二頭肌……

★胸： 說到美胸總好象是女人的事兒，其實(shí)人們?cè)谛稳萦嘘P(guān)偉巖的男子氣概或超群的力量時(shí)往往與寬闊厚實(shí)的胸膛有關(guān)：什么胸襟寬廣、胸懷博大、壯志在胸、昂首挺胸……等等。就連給大人物塑半身銅像的時(shí)候，除了頭部以外，還要突出一個(gè)厚實(shí)的胸部。發(fā)達(dá)漂亮的胸肌的確是男人的招牌。

★腹： 男人辛苦，看看日復(fù)一日鼓起的啤酒肚就知道了，看起來倒是福氣了，但這里面裝著的卻是無可推脫的應(yīng)酬和無處訴說的煩惱，還有不知何時(shí)爆發(fā)的隱疾。其實(shí)，要背腹肌肉有力很簡單，利用家里的靠墊，平日里做做仰臥起坐就行了。

★背：背部訓(xùn)練一般存在這樣幾個(gè)問題：1、肩寬不夠，影響背肌的發(fā)展空間和美觀;2、背闊肌位置偏上，顯得腰長;3、平板背;4、背中肌不夠發(fā)達(dá)(近脊溝部分，包括斜方肌插入部分，大菱肌、骶棘肌等);5、力度與厚度較差。

從頭到腳，哪一點(diǎn)都需要呵護(hù)，哪一點(diǎn)都很寶貴。縱然不要性感，不要健美，男人們也一定要小心關(guān)心著自己的健康，為自己，也為愛著自己的人。