長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直把“凱格爾鍛煉法”——一種性愛(ài)肌鍛煉方法作為女性的“專(zhuān)利”，主要用來(lái)指導(dǎo)女性特別是產(chǎn)后女性改善性機(jī)能狀態(tài)。而最近著名性學(xué)家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書(shū)中則指出，凱格爾鍛煉法同樣適用于男性。

凱格爾鍛煉法是由美國(guó)婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱格爾倡導(dǎo)提出的一種女性適用的鍛煉方法。最早是為了減少產(chǎn)后婦女小便失禁的發(fā)生率，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這種運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)并加強(qiáng)骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通過(guò)肌肉收縮來(lái)控制男性的陰莖，從而達(dá)到改善女性性感受的效果。

男性確實(shí)可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其適合久坐的辦公族男性。長(zhǎng)期久坐的男性，盆底肌肉因?yàn)榈貌坏藉憻�，�?huì)變得非常松弛，也容易因此發(fā)生前列腺疾病，從而影響男性性功能。

凱格爾鍛煉法有些類(lèi)似我們俗稱(chēng)的“提肛運(yùn)動(dòng)”，通過(guò)這一運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運(yùn)動(dòng)本身也可以對(duì)前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。這種鍛煉方法應(yīng)該從30歲起就開(kāi)始堅(jiān)持，不僅有利于短期的提高性能力，防治陽(yáng)痿、早泄，也可以推遲因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)帶來(lái)的男性性功能障礙。對(duì)于防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會(huì)起到較好的效果。

凱格爾鍛煉法不受時(shí)間和空間的限制，無(wú)論開(kāi)車(chē)、排隊(duì)或是躺在沙發(fā)上看電視時(shí)都可以進(jìn)行。

男性進(jìn)行鍛煉的具體方法與女性大致相同，即有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門(mén)的動(dòng)作，每次保持1秒鐘，然后再收縮再放松，交替進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做兩組，每組20次，然后逐漸增加為每天兩組，每組75次。放松時(shí)身體保持自然狀態(tài)，不要強(qiáng)加任何外力。

對(duì)于渴望有著更好生活質(zhì)量的男性，特別是中年以上男性，堅(jiān)持每天鍛煉定有收效。