練習(xí)瑜珈沒有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因為它強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：

1、雙腿分開站立稍比肩寬，調(diào)勻呼吸;腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。

2、收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。

3、半躺，雙腿上舉，可前后交叉運動。

4、坐直身體，雙腿并攏，上本身向下壓。

5、收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動作，靜養(yǎng)5分鐘。

注意事項：

1、重量要循序漸進(jìn)增加，不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目的。

2、這幾個動作都可做休閑練習(xí)，速度可以根據(jù)當(dāng)時的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時間和次數(shù)。

3、做瑜珈練習(xí)時，每個動作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘。