在我看來(lái)，在健美運(yùn)動(dòng)史上只有一個(gè)人可以無(wú)愧地宣布他擁有世界上最棒的雙腿：湯姆·普拉茨。但不幸的是，你并不是他，也就是說(shuō)，在你的雙腿上還存在著不足之處，尤其是在股四頭肌上。不用擔(dān)心，我的大腿也不總是那么強(qiáng)壯的。但是通過(guò)在健身房里無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)的鍛煉，千萬(wàn)次地對(duì)不足之處進(jìn)行錘煉，我已經(jīng)練就了一雙沒(méi)有明顯缺陷的大腿。

股四頭肌由幾個(gè)不同的部分組成，每一個(gè)部分的發(fā)展都有可能落后于其幾個(gè)部分。為了克服所有這些部位的不足，我建議你采取以下措施：

弱點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)下部

解決方法：上斜腿舉

如何做：要想獲得這塊人人想擁有的"淚滴狀"肌肉的最佳方法是做上斜腿舉。但是這里面也是有技巧的：因?yàn)橹挥性谙リP(guān)節(jié)完全彎曲的時(shí)候內(nèi)直肌才能最大限度地工作，因此我建議使用部分動(dòng)作，也就是將雙腿盡可能地往下降(但是不要讓下背部抬離靠墊)，然后向上運(yùn)動(dòng)至最大幅度的3/4。堅(jiān)持這樣做幾個(gè)月，股四頭肌將不再是你的弱點(diǎn)。

弱點(diǎn)：大腿外側(cè)

解決方法：較窄距離的史密斯架深蹲

如何做：想要加強(qiáng)薄弱的外側(cè)股四頭肌，關(guān)鍵是讓你的雙腳相互靠攏(比肩部寬度更窄)，并讓腳趾指向正前方。這一建議對(duì)上斜腿舉和其他形式的深蹲也同樣有效。

弱點(diǎn)：內(nèi)側(cè)大腿

解決方法：側(cè)剪蹲

如何做：除了在做深蹲的時(shí)候采取較寬的雙腳距離外，你也可以用側(cè)剪蹲這一動(dòng)作來(lái)鍛煉內(nèi)側(cè)大腿肌肉。這做起來(lái)和標(biāo)準(zhǔn)的剪蹲很相像，只是你向側(cè)方邁步，而不是向正前方邁步。在感覺(jué)舒適的前提下,向盡可能遠(yuǎn)的距離將腿邁出，真正讓內(nèi)側(cè)大腿得到鍛煉。

弱點(diǎn)：大腿的正面

解決方法：腿屈伸

如何做：股直肌在大腿的前面從上向下分布，因此它應(yīng)該比你大腿的其他肌肉更加突出。如果這是你的一個(gè)弱點(diǎn)，那么應(yīng)該用腿屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。在這里沒(méi)有什么奇妙的訓(xùn)練訣竅，你只需要用較重的負(fù)荷，刻苦地訓(xùn)練就可以了，在每次運(yùn)動(dòng)中都要進(jìn)行頂峰收縮，在肌肉完全疲勞之前不要停止該組的訓(xùn)練。

最后，如果你的弱點(diǎn)是整個(gè)大腿的發(fā)展，那么我這里有一點(diǎn)建議，你可能并不想聽(tīng)，但是你必須要聽(tīng)。這種情況的解決辦法就是使用經(jīng)過(guò)時(shí)間考驗(yàn)的杠鈴深蹲。如果你的雙腿很瘦弱，甚至讓你羞于穿短褲，那么你就把杠鈴放到你的肩上吧，在每次腿部訓(xùn)練時(shí)都包括杠鈴深蹲。重負(fù)荷，高強(qiáng)度地進(jìn)行鍛煉，日復(fù)一日，年復(fù)一年，你的付出會(huì)得到回報(bào)的。