每天要有足夠的運(yùn)動量

科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運(yùn)動對健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)運(yùn)動量會有更大效益。

如每天做30分鐘運(yùn)動的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進(jìn)行;如每天做60分鐘運(yùn)動，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動累積至60分鐘即可。

對大部分人而言，這樣做運(yùn)動是安全的。

專家建議

為避免運(yùn)動時受傷，運(yùn)動前要有充足準(zhǔn)備，可參考以下建議：

●認(rèn)識你所選擇運(yùn)動的正確步驟，以及它的潛在危機(jī);

●運(yùn)動前先做熱身運(yùn)動，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活;

●細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運(yùn)動;

●遵從教練指導(dǎo);

●佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔;

●隨時補(bǔ)充足夠水份;

●當(dāng)感到疲倦時應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動，需要時應(yīng)尋求專業(yè)護(hù)理;

●劇烈運(yùn)動后應(yīng)做些舒緩運(yùn)動。