“在軍隊體能訓練上，搬沙袋是延續(xù)數(shù)年的運動項目。搬沙袋運動讓男士必須承受重量，且還必須集中精力注意雙肩上的重物。”來自美國一個叫做“戶外極限”的健身俱樂部的教練湯姆·馬修斯說。此外還可以雙手舉沙袋，這樣也可鍛煉肩部、胸部、手臂等部位的肌肉。

搬沙袋運動每次最好不要超過20分鐘;雙臂舉沙袋的時候不要強求自己垂直舉起;初練習的時候最好是根據(jù)自己的具體情況選擇沙袋的重量，然后循序漸進。