俯臥撐是訓(xùn)練胸部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作，一直為中學(xué)男子體育考核的項(xiàng)目之一。除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發(fā)力。

很多人做俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動(dòng)作幅度太小……動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果，所以應(yīng)該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過(guò)程中要讓肘部向外張開(kāi)，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過(guò)多重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。

俯臥撐的正確做法是：雙臂分開(kāi)，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度。

由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。此外，建議女孩多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，它對(duì)塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習(xí)，動(dòng)作難度就能大大降低了。