每天要有足夠的運動量

科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點運動量會有更大效益。

如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

對大部分人而言，這樣做運動是安全的。

專家建議

為避免運動時受傷，運動前要有充足準備，可參考以下建議：

●認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機;

●運動前先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活;

●細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運動;

●遵從教練指導;

●佩戴適當?shù)谋Ｗo裝備，例如護膝、頭盔;

●隨時補充足夠水份;

●當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業(yè)護理;

●劇烈運動后應做些舒緩運動。

挑戰(zhàn)自我

持之以恒地定時運動，絕對是一項重大挑戰(zhàn)。以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運動的習慣：

●與朋友或家人一起運動。

●選擇能配合自己日常生活的運動。

●定期為自己訂立小目標，達到目標時可獎勵自己。

●為運動添加樂趣，嘗試不同的運動，如跑步、踏單車或球類。

●運動要有彈性，當你感到太疲累時，可以休息一天。